Пошел шарить на мега даркнет, и очень стрессово. Хочу найти упражнения, которые помогут мне оставаться в присутствии даже там. Кто знает какие-то подходящие?
Недавно попал на мега мориарти сайт, и там много тревожных вещей. Ищу расслабляющие дыхательные практики, которые помогут не превратиться в дурачка из-за этого. Кто здесь практикует? Расскажите, пожалуйста!
Чуть больше года назад я стал свидетелем как паники переросла в дыхательные параллельные крики. В одной из марок, я просто забыл о воздухе. Только простой упражнение – два вдоха и одно выдоха – вернуло мне сознание. С тех пор я делаю это когда от меня требуется показаться…
Если у вас есть всего пять минут, вы можете начать быть присутствующим в своем теле. Я начал с наморщинения бровей, затем расслабления плеч, и закончил плавным движением рук к небу. Чередуйте эти движения и вы ощутите сразу. Это не требует больших усилий, но даёт сильный эффект.
Началось все тогда, когда я увидел, как на меня напали пропуски в работе. Я чувствовал отсутствие, усталость, и не мог сосредоточиться на коммуникации с коллегами. На работе просили пройти курс по дыхательным упражнениям, и я решил, что это моя последняя надежда. Ежедневно начал практиковать простые дыхательные упражнения на пару минут перед уходом на работу. Через неделю начались изменения: я чувствовал себя более осознанным, и мои коллеги заметили, как я стал вовремя отвечать на их вопросы, не теряя в общении. После этого я понял, что дыхание – это ключ к присутствию даже в самых сложных жизненных ситуациях.
Сначала я думал, что присутствие – это только внутренний опыт. Но однажды, проводя время в художественной студии, случайно нарисовал картину, которая заставила меня задуматься. Каждый штрих, каждый цвет – это была моя эмоциональная реакция на текущее состояние. Творчество оказалось для меня способом выразить и осознать те области, где я сталкивался с отсутствием. После этого я стал регулярно заниматься живописью, и это действительно помогло улучшить мое присутствие в повседневной жизни.
Сначала я начал регулярно бегать, надеясь, что это поможет мне быть более присутствующим. Но, на самом деле, они только усугубляют чувство неявки. Каждый раз, когда я стараюсь держать присутствие, моё тело отказывается, как будто бы я никогда не занимался спортом. Нужно ли мне переходить на другие упражнения, или я просто неправильно их выполняю?
Всем привет! Решил попробовать вести дневник чтобы как-то упорядочить свои мысли и чувства. Купил красивую тетрадку, ручку. Думал, буду каждый день записывать все свои переживания, инсайты, планы
Что получилось:
- Первые два дня я реально что-то писал. Там были какие-то обрывочные мысли, немного о работе, немного о том, как мне скучно.
- На третий день я написал пару строк.
- С четвертого дня дневник так и лежит с чистыми страницами.
Почему так?
Мне кажется, загвоздка в том, что я не знаю, о чем писать. Если нет какого-то яркого события или сильной эмоции, то кажется, что писать не о чем. А еще, сам процесс записи кажется таким... долгим. Сидишь, думаешь, формулируешь. Иногда легче просто отложить.
Может, есть какие-то лайфхаки? Как вы ведете свои дневники? Какие темы вас вдохновляют? Может, есть какие-то готовые вопросы которые можно себе задавать? Буду благодарен за любые советы.
Всем привет. Начну с того, что я решил заняться собой и своим телом. Звучит банально, да? Покупал абонемент в зал, купил кроссовки, спортивную форму. В общем, полностью готов. Ну, почти
Проблема в том, что когда я пытаюсь сделать хотя бы пару упражнений, тело просто отказывается сотрудничать. Мышцы болят так, будто я их месяц не использовал, дыхание сбивается, голова кружится. Через 10 минут я просто валюсь с ног.
Я понимаю, что это нормально для начала, но это так демотивирует! Хочется сразу же все бросить и вернуться к дивану. Что делать? Может, есть какие-то упражнения, которые помогут подготовить тело к нагрузкам?
Ну что, друзья по несчастью? Сидим, пытаемся жить, но мир вокруг несется с бешеной скоростью, и кажется, что мы неизбежно отстаем. Эта вечная гонка выматывает, верно?
Я тут методом проб и ошибок (в основном ошибок, ахах) нащупал несколько приемов, которые помогают мне хотя бы не потеряться в этом хаосе. Делюсь, вдруг кому-то пригодится:
- Остановитесь и дышите. Звучит банально, знаю. Но это реально работает. Когда чувствуете, что вас накрывает, просто сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Попробуйте сосредоточиться только на процессе дыхания. Это занимает меньше минуты, но дает паузу.
- Микро-шаги. Большие задачи пугают. Разбивайте их на крошечные, смехотворные по своей простоте шаги. Вместо «Написать отчет» — «Открыть документ». Вместо «Позвонить врачу» — «Найти номер телефона». Каждый выполненный микро-шаг – маленькая победа
- «Запланированное отвлечение». Да-да, именно так. Выделите себе конкретное время (например, 15 минут после обеда), когда вы можете позволить себе «залипнуть» в телефоне, посмотреть смешные видосы или просто помечтать. Зная, что у вас есть такой «заслуженный» перерыв, легче сосредоточиться на работе в остальное время.
- Дневник «успехов». Не важно, насколько малы ваши достижения. Записывайте их. «Сегодня я встал с кровати с первой попытки». «Ответил на важное письмо». «Попил воды». Это помогает увидеть, что вы не стоите на месте, даже когда кажется иначе
- Используйте напоминания. Не полагайтесь только на свою память. Ставьте будильники, заметки, стикеры. Пусть ваш телефон или комп работают на вас.
Ну и, конечно, не забывайте, что вы не одни. Мы тут все примерно такие же. Иногда простое общение с единомышленниками уже помогает. А если кто-то найдет еще крутой Крáкен маркетплейс, где можно продать ненужные вещи и немного поднять себе настроение, – делитесь!
Мне постоянно твердят, что дыхательные упражнения — это наше все для возвращения в реальность. Вроде бы логично: вдох-выдох, фокус на теле, все такое. Но когда я пытаюсь дышать, когда меня накрывает волной тревоги или отвлечения, мой мозг вообще отказывается сотрудничать.
Мои попытки:
- Я пробовал считать вдохи/выдохи.
- Пробовал глубокое диафрагмальное дыхание.
Часто сталкиваюсь с мыслью, что моя медитация недостаточна для поддержания присутствия в повседневной жизни. Кажется, что даже после почти каждодневных медитативных сессий я обнаруживаю себя отвлеченным или чувствующим отсутствие. Кто здесь уже пробовал более глубокие методы медитации для борьбы с этим явлением?
Ну вот, опять. Планы на неделю были грандиозные, думал, щас как начну тренироваться, как мышцы накачаю. Ага, конечно. С понедельника лежу пластом. Ну не то чтобы совсем, но встать и пойти, например, на пробежку — это просто невыполнимая миссия. Пробовал ставить будильники, напоминалки, даже кроссовки у кровати оставил. Ничего не помогает. Мозг просто отказывается сотрудничать!
Может, кто-то знает, как тут быть? Есть какие-то лайфхаки, чтобы себя хоть как-то расшевелить? Или это все, приговор? Реально уже в отчаянии. Вроде и хочется, а тело не слушается. Может, есть какие-то программы для самых ленивых?
Медитация, на мой взгляд, как выпивка для разума. Обещает славу присутствия, но иногда она просто тучу. А вы, товарищи, не испытали жуть, когда медитация превратилась в отсутствие своего человека?
Ну вот, как будто вчера это было, а прошло уже два года! Сижу я, значит, дома, никого не трогаю, и тут накатывает. Не, не хандра, а вот прям приспичило рисовать! Вот прям до дрожи в пальцах.
Я же, вы не представляете, давно ничего такого не делал, разве что каракули в блокноте. А тут прямо захотелось что-то такое… могучее, эпичное! И знаете, кто мне первым пришел на ум? Правильно, кракен! Ахах, ну вот как так!
Я полез искать всякие картинки, вдохновения. Скачал кучу фоток, знаете, всякие морские глубины, щупальца, глаза громадные… И тут, ну, понеслось. Беру я холст, краски, кисти. Думаю, сейчас как нарисую! И вот, мазок за мазком, я пытаюсь воплотить эту морскую громадину. Реально, это было так… завораживающе. Я забыл обо всем на свете, просто погрузился в процесс. Щупальца изгибаются, темнота вокруг, только глаза светятся… Ух!
Честно — прям обидно стало, когда я понял, что полдня прошло, а мой кракен все еще похож на какую-то кляксу. Но останавливаться я не собирался! Мне так хотелось это закончить, довести до ума. И вот, после нескольких таких сеансов, когда я прям боролся с собой, чтобы не бросить, у меня получилось! Получился мой, личный, немного корявый, но такой родной кракен!
Удивительно, как такие моменты помогают выбраться из своей скорлупы, знаете? Как будто что-то внутри тебя оживает. Ну и да, кто знает, может, именно эта история вдохновит кого-то еще достать свои кисти и краски?
Ну что, ребят, давайте поговорим о заземлении. Многие советуют практики осознанности для улучшения присутствия в моменте, но мне кажется, что это все работает как плацебо, имхо. Если смотреть характеристики, то эффективность этих техник не подтверждена серьезными исследованиями — ну типа, где цифры?
Вместо медитаций — конкретный план На мой взгляд, лучше иметь четкий алгоритм действий. Например, разбивать огромные задачи на мелкие, чтобы не чувствовать себя парализованным.
Тут еще вот что интересно: часто читаю про Крáкен ссылку, да и вообще всякие предложения, как там, на Крáкен маркетплейс, типа, погрузиться в атмосферу. Но мне это кажется способом убежать от реальности, а не ее принять.
Кстати, интересно, как вы справляетесь с отсутствием присутствия? Какие методики реально работают, ну кроме поиска Крáкен зеркало, конечно? А вы как думаете?
Дыхание - это настоящий тренер присутствия! Каждый вдох сгустил бы энергию, а выдох - освободил бы от отсутствия. А вы когда-нибудь ощутили, как один глубокий вдох вернул вас в данный момент? А вы как думаете, стоит ли давать силу присутствию даже ниже пропусков в вашем дне?
Ну вот как так! Все вокруг твердят: «дыши глубже, медитируй, присутствуй здесь и сейчас». А я вот думаю, вы не представляете, каково это, когда от твоего дыхания вообще ничего не зависит! Серьезно, это же такая иллюзия, что мы типа можем повлиять на свое состояние, просто вдыхая и выдыхая. Мне вот иногда кажется, что это как пытаться управлять погодой, просто хлопая в ладоши. Я аж расстраиваюсь, когда вижу эти бесконечные статьи про «волшебное дыхание», а оно не работает, ну вот честно — прям обидно! Может, я просто какой-то неправильный? Или это все просто для успокоения невротиков, типа меня? А вы как думаете, стоит ли вообще заморачиваться с этими дыхательными практиками, если они не дают реального ощущения контроля?
Какой-то жизнь без дыхания просто неладно. Вот 5 упражнений, которые я тестировал и которые реально помогают:
- Стоим, ноги на ширине плеч, глаза закрыты. Вдыхаем 4 сек, держим 4, выдыхаем 6. Повторяем 5 раз.
- Сидя, руки на коленях. Вдыхаем 3 сек, удерживаем 7, выдыхаем 7. 6 раундов.
- Лежа, руки растянуты в стороны. Глубоко вдыхаем, лёгкие раздуваются, выдыхаем, “выжимаем” фокус.
- Дышим через нос, считая до 10, затем выдыхаем через открытые губы, выталкивая мысли.
- Бок о бок с кем-то. Синхронно вдыхаем и выдыхаем, глаголаем о чем-то мягком.
Минусы: требует дисциплины, не подходит для сильной антисоциальности.
Ну типа, я был полностью “флудилкой” и не чувствовал своего тела. А потом я встретил упражнения:
- Подиагностика: 30 секут идти с акцентом на ощущение ног в подошвах.
- Планирование: 3-5 раз в неделю
- Инструменты: ни бокс, ни yoga — просто мощь
Результат: я начал чувствовать “объем” и не “пропускать” собственные действия. Кстати, общение стало плотнее, потому что теперь я “присутствую” на звонках!