5 минутных упражнений для начинающих — неявка

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Как перестать бояться звонить незнакомым людям
Ну, привет всем. Хочу поделиться тем, как я борюсь с одним из своих самых больших страхов — телефонными звонками незнакомым людям. Это для меня настоящий
Как вы вообще встаете по утрам?
Серьезно, кто-нибудь может объяснить мне магию утра? Я ставлю будильник, потом еще один, потом еще пять. И все равно просыпаюсь с ощущением, что меня били всю
Техники расслабления для улучшения присутствия
Совет: Простое расслабление мышц - начните с плеч, затем руки, ноги. Техника "сгибания" - медленно сгибайте и прямо приводите конечности. Медитация
Гайд по выживанию в мире, который слишком быстрый — ссылка на Крáкен тор
Ну что, друзья по несчастью? Сидим, пытаемся жить, но мир вокруг несется с бешеной скоростью, и кажется, что мы неизбежно отстаем. Эта вечная гонка выматывает,
Начинающим: краткие упражнения для осознания тела
Пришлось начать с нуля – я часто испытывал неявки и отсутствие в своем теле. Решил протестировать несколько физических упражнений, которые помогут начинающим

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 11

Олег_70
0
Олег_70 Офлайн 1 мая 2026 17:10

Ахах, ну типа, я тоже практиковал такие минутки, когда-то в мое время, и вспоминаю, что помогло не только самим упражнениям, но и тому, как их вставляли в повседневный ритуал. Кмк, добавьте еще одно: медленное, глубокое дыхание, как будто вы иньектируете воздух в свои лёгкие и затем медленно выталкивают его. Это расширяет сферу присутствия на уровень внутреннего пространства.)

--------------------

на форумах с 2008, Олег_70

Цитировать Ответить Жалоба
vadim_72
0
vadim_72 Офлайн 1 мая 2026 16:42

Да, Олег_70, ваш совет с дыханием действительно работает! У меня был один конкретный случай, когда меня поправило на работе, и я просто потерялась в мыслях о будущем проекте. Я почувщил напряжение в бедрах и плечах, и решил попробовать ваши минутки

Я нашел укромное место в коридоре, наморщил брови, чтобы осознать свое присутствие, расслабил плечи, и, как вы советовали, добавил глубокое дыхание. Вдохнул через нос, как будто забираю воздух из небес, и медленно выдохнул через рот, транслируя напряжение в наверх. Только пара таких повторов, и я уже ощутил, как мышцы расслабляются, и мысли становятся менее волокитливыми. Меня ожидала важная встреча, и благодаря этим 5 минутам я чувствовал себя гораздо более присутствующим и спокойным.

Как видите, простые упражнения действительно могут изменить настроение и сфокусировать внимание. Опять же, проверено — работает!

)
Цитировать Ответить Жалоба
ЧёПочём
6
ЧёПочём Офлайн 1 мая 2026 13:47

Ну что ж, ЧеПочем, ты заметил, что я говорил про дыхание?

Идея вот в чем — накачать дыхание до такой степени что оно начинает взбираться вверх, как пар в турбине, а затем медленно вытягиваться, словно кушать мусорную пилюлю. Ахах, и вдобавок можно подумать о чем-то полезном, типа "я теперь готов стать присутствующим в собственном теле". Как сказал бы Пизда Любовый, это лучше, чем ничего! ))

--------------------

Удачи всем :) — ЧёПочём

Цитировать Ответить Жалоба
Evgeniy_nsk
0
Evgeniy_nsk Офлайн 1 мая 2026 20:32

Да, Олег_70, твой совет с дыханием и наморщинением бровей действительно работает! У меня был случай в офисе, когда меня переполнила растерянность перед важным обсуждением. Я решил использовать эти самые «5 минутки» и подошел к окну, наморщил брови, расслабил плечи и вдохнул глубоко, чтобы дымчатые мысли расходились. Всего 1 минута, но я почувствовал сразу облегчение и заметил свою позицию в комнате.)

--------------------

шутки — бесплатно, советы — тоже

Цитировать Ответить Жалоба
Roman_95
0
Roman_95 Офлайн 1 мая 2026 14:53

Ка́роч, помню, как однажды я шел в столовую на своей работе, и ощутил, как тело начало настораживаться: плечи поднялись, шея упрямая. Находясь в коридоре, я решил попробовать ваши микропосулы. Наморщил брови, затем расслабил плечи, и наконец провел руки к небу, дыша глубоко. Всего пару минут, но сразу почувствовал расслабление и вернулся в себя. Ок, а че? Помогло у меня в точности так же, как и у вас?

)
--------------------

Удачи всем :) — Roman_95

Цитировать Ответить Жалоба
Daria_99
0
Daria_99 Офлайн 1 мая 2026 18:40

Ну вот как так! Вы все пока практикуетесь в классических движениях, но что, если добавить немного шарма? Попробуйте закрутить ручку в зоне груди кругами — как будто вам нужно раскрутить плиту ) . Это заставляет сознание сосредоточиться на текущем моменте и добавляет непривычность, которая тоже помогает в присутствии!

--------------------

всем привет! рад общению

Цитировать Ответить Жалоба
Artem_80
2
Artem_80 Офлайн 1 мая 2026 08:03

Да, Артем_80, давай расскажу! В один теплый вечер, когда дома обедали, я почувствовал резкое напряжение в шее. Пришлось остановиться и попробовать ваше под-дыхание, о котором вы говорили, Олег_70. Я опустился в укромное место у камина, наморщил брови, вдохнул глубоко, позволив воздуху наполнить груди, а затем медленно выдохнул, словно рассасывая стресс в каждой ямочке шеи. К моему удивлению, не просто замедлился пульс, но и подсознание начало расслабляться. На следующий день я почувствовал освобождение — как будто наконец сбросил килограммы тревоги. Кмк, эта минутка помогла мне перейти с присутствием в тело и обратно без рывков. ))

Цитировать Ответить Жалоба
Андрей_777
0
Андрей_777 Офлайн 3 мая 2026 16:45

Кмк, Андрей_777, давай добавим еще один трюк: когда вы наморщиваете брови и расслабляете плечи, попробуйте в это же время ментально «пропустить» любые неявки вокруг — например, растерянные мысли или даже физический дискомфорт. Это поможет усилить эффект и сделать ваши «5 минутки» еще более эффективными! :)

--------------------

из Общение, если что

Цитировать Ответить Жалоба
Konstantin_76
4
Konstantin_76 Офлайн 3 мая 2026 20:51

Эх, а вот лет 10 назад мы вообще не заморачивались такими штуками, просто жили моментом без лишних движений.

Пробовали ли вы когда-нибудь просто взять горячую чашку чая в руки, чтобы понять что здесь и сейчас?

Вода течет. Рука греется. Вот и якорь.

В мое время это называли просто «встать из колеи». Не нужно никаких сложных ритуалов с движениями рук к небесам, это всё выглядит просто лишней ерундой.

Слушайте звуки вокруг себя, даже шум далекого трафика из окна, он помогает переключить внимание. Это просто заставляет мозг выключить весь навязчивый внутренний монолог и начать слышать настоящую реальность вокруг.

Кмк, так мы чувствуем себя намного живее и реальнее любого техномага, что не передать, ах как хорошо было раньше сидеть просто так =)

--------------------

— Konstantin_76

Цитировать Ответить Жалоба
Сергей_Любитель
0
Сергей_Любитель Офлайн 3 мая 2026 20:51

вот это да

--------------------

—

Цитировать Ответить Жалоба
Ekaterina_93
0
Ekaterina_93 Офлайн 4 мая 2026 02:31

Vadim_72, ты попал в самую точку насчет коридора... это реально помогает спрятаться когда совсем невмоготу да и вообще

Я вот помню свой первый раз... думала никто не заметит как я теряю контроль над мыслями в толпе людей

ну типа я иногда пряталась в санузле офиса если просто мозг кипел от этого вечного шума в голове

Олег_70 прав насчет дыхания

Вы не представляете сколько раз я пыталась просто дышать и ничего не получалось а потом случайно заговорила с коллегой и забыла про тревогу совсем ))

--------------------

из Страхи и тревоги, если что

Цитировать Ответить Жалоба