Я помню вечер того дня. Мне 27 лет, и я должен был выступить на вечеринке, на которой кто-то забыл пригласить меня. Я не был там, но мои друзья были. Я решил присутствовать через свои взгляды и улыбки. Мы общались так, словно я в числе прочих. Когда я ушел, они обратили особое внимание на меня. Далее…

Когда я зашел на Кракен для поиска общения, я не ожидал такого богатства информации. Там был полон историй с реальными опытами. Я нашел группы, где люди делились своими проблемами с присутствием. Это помогло мне не чувствовать себя одиноким и дало много новых идей

Моя квартира когда-то была кладовкой, где я не мог быть полностью свободен. Я поменял цвета стен на теплые тона, добавил растения, и всегда оставлял небольшую струю света. Это преобразило моё окружение и сделало меня более присутствующим в своих апартаментах

Я представлял себе, что неявка похожа на изменение лунного цикла. Но на одном общественном мероприятии я решил остаться на своем месте, не став даже встать, когда меня поздравляли. Я просто слушал и смотрел, не отрываясь от мерцания света. Я чувствовал свое присутствие и оказалось, что я больше не был одинок.

Когда я начинал понимать, что мои мысли становятся клубнами, я нашел три перемешивания, которые помогли мне разжать их. Шаг первый – слушай свои ноги, шаг второй – дышай через нос, шаг третий – визуализируй свою энергию как мягкий вихрь. Эти тренировки сделали меня более присутствующим и спокойным.

Пришлось начать с нуля – я часто испытывал неявки и отсутствие в своем теле. Решил протестировать несколько физических упражнений, которые помогут начинающим стать более присутствующим. Попробовал короткие прогулки с акцентом на ощущении ног, медитативное приседание и массаж талии. Каждое упражнение выполнял 5-10 минут, и уже через две недели я заметил, как мои мысли становятся более сфокусированными, и я чувствую больше контакта с телом. Вот мой подробный отчет о том что работает, а что не очень

Чуть больше года назад я стал свидетелем как паники переросла в дыхательные параллельные крики. В одной из марок, я просто забыл о воздухе. Только простой упражнение – два вдоха и одно выдоха – вернуло мне сознание. С тех пор я делаю это когда от меня требуется показаться…

Если у вас есть всего пять минут, вы можете начать быть присутствующим в своем теле. Я начал с наморщинения бровей, затем расслабления плеч, и закончил плавным движением рук к небу. Чередуйте эти движения и вы ощутите сразу. Это не требует больших усилий, но даёт сильный эффект.