Я вот постоянно чувствую себя как на пороховой бочке. Любая мелочь может вызвать приступ тревоги. А уж стрессовые ситуации... это просто катастрофа. Кажется что я никогда не смогу быть спокойным и уверенным человеком. Кажется, что это просто моя особенность, с которой ничего не поделаешь. А ведь так хочется жить без этого постоянного напряжения. Это что, навсегда? Или есть какой-то выход, какая-то ссылка на Крáкен, где расскажут, как с этим бороться?
Так, народ, чисто флудилка. Вот когда вас прям сильно прижимает, когда кажется, что весь мир против и ты вообще не вывозишь, что делаете? У меня бывает, что просто хочется спрятаться под одеяло и не вылезать. Но это же не выход, да? Может, какие-то ритуалы есть у вас? Типа, включить любимую музыку, съесть тонну шоколада (имхо, лучшее средство), или наоборот, пойти в спортзал и выбить всю злость? Или вы просто сидите и ждете, пока само пройдет? Расскажите, как переживаете такие моменты. Кмк, это важный момент для нашего сообщества.
Всем привет. Я тут новенький. Честно говоря, зашел сюда, потому что уже не знаю, куда обратиться. Все время чувствую себя как-то не в своей тарелке, постоянно отвлекаюсь, не могу сосредоточиться. Вот думаю, может, кто-то из вас нашел какие-то реально работающие способы справиться с этим? Не просто слова, а что-то конкретное, что помогло вам лучше себя чувствовать и быть более «присутствующим»? Поделитесь, пожалуйста. Буду очень благодарен за любую помощь. Может, есть какая-то ссылка на Крáкен ресурс, где можно узнать больше?
Часто бывает такое: сидишь, работаешь или просто отдыхаешь, и тут — бац! — мозг улетел куда-то далеко. Мысли о прошлом, будущем, всякая ерунда. И потом ещё минут 10-15 пытаешься собраться обратно. Бесит, правда?
Я выработал для себя несколько быстрых техник, которые помогают «заземлиться» и вернуться в настоящий момент. По сути, это мини-практики, которые можно делать где угодно и когда угодно.
Итак, пошаговая инструкция:
- Сфокусируйтесь на дыхании. Это самое простое. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь чувствовать, как воздух входит и выходит. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним.
- Ощупайте себя. Потрогайте руки, ноги, одежду. Почувствуйте текстуру, температуру. Это помогает вернуть внимание в тело.
- Смотрите вокруг. Оглянитесь и выберите 3-5 предметов. Назовите их про себя. Постарайтесь заметить детали, которых раньше не видели
- Слушайте звуки. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Не оценивайте их, просто слушайте. Может быть, услышите что-то новенькое.
- Примите позу. Выпрямите спину, расправьте плечи. Почувствуйте, как тело занимает пространство.
Эти упражнения занимают буквально минуту-две. Главное — делать их регулярно, когда чувствуете, что начинаете «отключаться». Со временем мозг привыкнет быстрее возвращаться. Ну и, конечно, не забывайте про более глубокие практики, вроде медитации, они тоже очень помогают. Кстати, недавно на Крáкен сайте нашел интересную статью про разные техники присутствия, можете почитать, если интересно
Привет всем! Давно читаю форум, решил поделиться своим опытом. У меня проблемы с присутствием были знатные. Постоянные тревоги, накручивание себя — ну вы знаете. Решил попробовать медитацию и всякие упражнения на осознанность. И, знаете, это реально работает! Поначалу было сложно, мозг постоянно сопротивлялся, хотелось всё бросить. Но я упорно продолжал
Что я делал:
- Ежедневные 10-15 минут медитации. Просто сидел и дышал, стараясь не думать ни о чем.
- Практика «заземления» в течение дня. Когда чувствовал, что улетаю в мысли, концентрировался на ощущениях в теле: ступни на полу, одежда на коже.
- Осознанные прогулки. Старался замечать всё вокруг: звуки, запахи, цвета
Плюсы:
- Тревога стала меньше.
- Лучше сплю.
- Научился меньше реагировать на всякие мелочи.
Минусы:
- Первое время мозг дико сопротивлялся.
- Иногда все равно «улетаю», нужно постоянно возвращаться.
Итог: если бы мне кто-то сказал год назад, что я смогу спокойно сидеть и не думать о всякой ерунде, я бы не поверил. Но вот могу! Так что, если вы еще сомневаетесь, попробуйте. Это реально помогает. А еще, кстати, я тут нашёл прикольный Крáкен сайт, там всякие полезные штуки для саморазвития продают, если кому интересно.
Меня вот что бесит: вроде бы и хочу работать, и задачи есть, но вот это «присутствие» всё портит. Столько отвлекающих факторов! Например, сижу, пытаюсь сосредоточиться на отчете, а тут мысль — а что там на Крáкен маркетплейс нового? Или просто чувствую, что мысли куда-то уплывают. Это сильно мешает продуктивности. Может, есть какие-то хитрости, чтобы сохранять фокус на работе, несмотря на эту фигню с присутствием? Поделитесь опытом, плиз.
Знаете, мне все говорят: «нужно присутствовать», «будь здесь и сейчас». А по мне так это полная чушь. Постоянно быть «здесь и сейчас» — это как пытаться одновременно слушать три радиостанции. Ничего не успеваешь, голова кругом. Мне кажется, лучше уж быть немного «не здесь», чтобы успевать обрабатывать информацию и делать что-то полезное, а не просто «присутствовать». А вы как думаете?
Я тут вроде как пытаюсь работать над собой, техники разные пробую. Но иногда такое ощущение, что я топчусь на месте. И вот думаю: может, нужна уже серьезная профессиональная помощь? Психолог, психотерапевт... Кто-нибудь обращался? Насколько это реально помогает, или это тоже очередной «тренд», как и это ваше присутствие? Стоит ли вообще тратить время и деньги, или лучше самому разбираться, как с Крáкен сайтом? Расскажите, плиз, кто уже проходил.
Ну вот, опять. Вроде бы настрой был боевой, вроде бы и техники попробовал, и даже почувствовал что-то. А потом – бух! – и снова все вернулось на круги своя. Я просто не могу сконцентрироваться, мысли скачут как блохи, и я опять чувствую себя потерянным. Это так бесит!
Я вот вчера пытался выполнить упражнение на осознанное дыхание, минут 15 сидел. И все эти 15 минут я думал о том, что мне нужно сделать вечером, потом вспомнил про какой-то старый разговор, потом начал планировать отпуск который будет через полгода. В итоге – ноль результата. Только головная боль от напряжения
Кто-нибудь сталкивался с таким? Как вы справляетесь с этими «провалами»? Есть ли какой-то способ не опускать руки после очередного неудачного опыта? Я уже начинаю думать что мне это просто не дано, ахах. Помогите советом, пожалуйста!
Народ, я тут задумался... Вот мы говорим «трудности с присутствием», «сложно быть здесь и сейчас», «отвлекаюсь». А может, это все просто отмазки? Типа, нам так удобнее. Зачем напрягаться, когда можно просто плыть по течению, думать о всякой ерунде, жить в своем выдуманном мире?
Я вот иногда ловлю себя на мысли, что мне проще вообще не заморачиваться, не стараться присутствовать. Просто быть как бы «на автопилоте». Это же меньше усилий требует! Может, большая часть наших проблем – это не какая-то там «болезнь присутствия», а просто банальная лень и нежелание брать на себя ответственность за свое состояние?
Кмк, это очень спорная мысль, но я честно не знаю, как на нее реагировать. Что думаете?