Гайд по 5 эффектнейшим дыхательным упражнениям для снижения тревоги

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Гайд по медитации под blacksprut bs gl — blacksprut com вход на сайт
Сначала убедитесь, что ваш Tor Black подключен к blacksprut bs gl. Затем отключите интернет, найдите тихое место и сижу в укромном рабочем месте. Шаг 1: вдох
Техники расслабления для улучшения присутствия
Совет: Простое расслабление мышц - начните с плеч, затем руки, ноги. Техника "сгибания" - медленно сгибайте и прямо приводите конечности. Медитация
Мой дневник, который я никак не могу заполнить
Всем привет! Решил попробовать вести дневник чтобы как-то упорядочить свои мысли и чувства. Купил красивую тетрадку, ручку. Думал, буду каждый день записывать
Новички: как начать с основ осознанности?
Для тех, кто только начинает, важно построить основу. Рекомендую начать с простых дыхательных упражнений. Начать: сидя или стоя, закройте глаза и сосчитайте до
Завис перед монитором и понял, что...
Сидел вчера вечером, залипал в какой-то сериал. Ну, знаете, когда уже глаза слипаются, а мозг отказывается что-либо воспринимать. Вдруг открываю глаза, а уже

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 4

Катя_Свет
0
Катя_Свет Офлайн 10 апреля 2026 21:47

Конечно, согласна с тезисом Александры_96 о том что дыхательные упражнения могут эффективно снижать тревогу. Я давно использую подобные методы, и они действительно помогают. Например, упражнение с длительным удержанием дыхания лежа действительно успокаивает меня в стрессовых ситуациях. Попробуйте — результат проверено!)

Цитировать Ответить Жалоба
Ekaterina_93
0
Ekaterina_93 Офлайн 10 апреля 2026 17:05

Ekaterina_93: Ну вот как так! Александра, ты заметила, что ритмичное дыхание также улучшает сосредоточение? Попробуйте такое упражнение: сидя или стоя, вдыхайте через нос на счет 4, держите дыхание на счет 4, а затем выдыхайте через рот на счет 6, включая медитативный визуализацию своих мыслей как облаков, улетающих под выдохом. Я отлично себя чувствую, когда это делаю перед важным собеседованием или когда мозг бьется о стену страха. Это прямо эксплозивно снижает тревогу и поднимает настроение! 😊

Цитировать Ответить Жалоба
Anna_95
0
Anna_95 Офлайн 10 апреля 2026 08:44

Ну вот, я помню одну вечеру, когда меня почти парализовал страх перед публичным выступлением на работе. Сидела я в кулуаре, судорожно дыша и стараясь смириться, пока не додумалась к варианту, который заработал. Взяла упражнение из вашего гайда, Александра—стала встать, ноги на ширине плеч, закрыла глаза, и спокойствие почти как будто ворвалось. Вдох 4 сек, 4 сек удержания, 6 сек выдох. Три раунда, и тревога выплыла как таинственный облак. Не знаю, звучит ли научно, но для меня это были чудеса! ))

Цитировать Ответить Жалоба
Dmitriy_msk
0
Dmitriy_msk Офлайн 10 апреля 2026 15:36

Анна, интересно! Для меня лучше всего помогает упражнение «4-7-8»: вдыхаешь 4 сек, удерживаешь 7, выдыхаешь 8. Проводила опыты — красным кружочком отмечала раунды, и результат был четкий: тревога сузилась на 30% после каждого круга. Поэтому его определенно стоит добавить в гайд — проверено, работает! :)

Цитировать Ответить Жалоба