Какой-то жизнь без дыхания просто неладно. Вот 5 упражнений, которые я тестировал и которые реально помогают:

1. Стоим, ноги на ширине плеч, глаза закрыты. Вдыхаем 4 сек, держим 4, выдыхаем 6. Повторяем 5 раз.
2. Сидя, руки на коленях. Вдыхаем 3 сек, удерживаем 7, выдыхаем 7. 6 раундов.
3. Лежа, руки растянуты в стороны. Глубоко вдыхаем, лёгкие раздуваются, выдыхаем, “выжимаем” фокус.
4. Дышим через нос, считая до 10, затем выдыхаем через открытые губы, выталкивая мысли.
5. Бок о бок с кем-то. Синхронно вдыхаем и выдыхаем, глаголаем о чем-то мягком.

Плюсы: без инструментов, быстро, эффективно.
Минусы: требует дисциплины, не подходит для сильной антисоциальности.

Я встретился с друзьями и заметил, что каждый из нас испытывает разную степень неявки. Некоторые полностью не присутствуют в момент общения, а другие чувствуют отсутствие только тогда, когда уходят в себя. Какие дыхательные упражнения вы используете, чтобы вернуть себя в данный момент и справиться с тревогой? А вы как думаете?

Недавно я заметил, что в офисе мне начинается пропускание дыхания, когда задача становится слишком сложной. Я пробовал просто пытаться сосредоточиться, но результатов мало. Вот один из эффективных упражнений: вдох через нос на 4 секунды, удержание на 4 секунды, выдох через рот на 6 секунд. Повторяйте 5-10 раз. Это помогает? А вы какие упражнения используете?

Недавно начал практиковать дихание 4-7-8, и действительно, появилась спокойная голова. Но кто-то говорит, что это всего лишь дляреализма. А в действительности - какой опыт у вас?

Помнится, как я решил регулярно делать дыхательные упражнения чтобы присутствовать в каждой минуте. Все начинал весной, пробовал упражнения на Крáкен сайт каждое утро. Упорно держался две недели, а потом пропустил. Потом еще пару раз вернулся, но опять пропускал. Сколько раз мне нужно попробовать, чтобы не стало постоянными пропусками? Я устал от неявок в собственной жизни!

Я долго пытался научиться присутствовать в моменте, пробовал все: японские упражнения, медитацию через кракен зеркало, даже собственные дыхательные трюки. Но вот когда приходит время собраться на важный разговор, я все равно остаюсь в стороне. Что я делаю не так? Все говорят, что дыхание – ключ, но мне это не помогает. Кто-нибудь столкнулся с таким и нашел решение?!

Есть довольно интересная научная статистика, которая говорит, что регулярные дыхательные упражнения действительно улучшают присутствие. Ключ в правильности выполнения и систематичности. Не нужно просто дышать глубоко, а учиться контролировать темп дыхания и фокусироваться на каждом вдохе-выдохе. Я сам пробовал разные методы, и мои чувства показали, что сильное присутствие становится более доступным. Что здесь не так у вас?

Испытываю проблемы с фокусом на уроках. Делаю медитативные дыхания, но результатов не обязательно. Что дополнить, чтобы стать кстати?

Попробовал упражнения из старинного сборника «Дыхание и воля». Плюсы – простота и доступность в любом месте. Минусы – требует дисциплины и время. В целом, ощущение больше внимания и уменьшение тревоги. Отзыв: полезно и рекомендую!

Я всегда был настороженным, когда должен был быть в центре внимания. Однажды на паре йоги учителя показал мне простую технику дыхания. Я пробовал ее дома, и вот удивительная вещь – тревога начала спадать. Когда я попал на большой собрание, я не испытал того же затруднения. Сейчас я использую эту технику ежедневно, и она помогает мне оставаться сосредоточенным даже при отсутствии. Никто не знает, что я почти не испытываю страх на публичных мероприятиях. Это действительно подтвердило силу простых дыхательных упражнений.