Ну, привет всем. Хочу поделиться тем, как я борюсь с одним из своих самых больших страхов — телефонными звонками незнакомым людям. Это для меня настоящий квест, который я прохожу поэтапно. Если вы тоже страдаете, возможно, вам пригодится.

Шаг 1: Подготовка. Перед звонком я всегда заранее прописываю, что именно хочу сказать. Составляю список вопросов или тезисов. Это дает ощущение контроля.

Шаг 2: Репетиция. Не смейтесь, но я иногда проговариваю диалог вслух. Можно даже записать себя на диктофон, чтобы потом послушать и исправить ошибки. Звучит глупо, но работает.

Шаг 3: Начинаем с малого. Не стоит сразу звонить в банк или в какую-нибудь официальную службу. Попробуйте заказать пиццу или уточнить расписание в кино. То есть, ситуации, где нет больших ставок.

Шаг 4: Фокус на цели, а не на страхе. Когда звоню, стараюсь думать не о том, как я выгляжу или звучу, а о том, зачем я звоню. Какая моя цель? Это помогает отвлечься от паники.

Шаг 5: Анализ после. После звонка стараюсь не ругать себя за ошибки, а отметить, что получилось хорошо, и что можно улучшить в следующий раз. Также, если нужен был какой-то рабочий ресурс, я ищу, например, ссылка на Крáкен чтобы узнать актуальные адреса

Важно: Не сдавайтесь после первой неудачи. Это процесс, который требует времени и терпения. Удачи!

Крáкен активная ссылка

Ну что, друзья по несчастью? Сидим, пытаемся жить, но мир вокруг несется с бешеной скоростью, и кажется, что мы неизбежно отстаем. Эта вечная гонка выматывает, верно?

Я тут методом проб и ошибок (в основном ошибок, ахах) нащупал несколько приемов, которые помогают мне хотя бы не потеряться в этом хаосе. Делюсь, вдруг кому-то пригодится:

• Остановитесь и дышите. Звучит банально, знаю. Но это реально работает. Когда чувствуете, что вас накрывает, просто сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Попробуйте сосредоточиться только на процессе дыхания. Это занимает меньше минуты, но дает паузу.
• Микро-шаги. Большие задачи пугают. Разбивайте их на крошечные, смехотворные по своей простоте шаги. Вместо «Написать отчет» — «Открыть документ». Вместо «Позвонить врачу» — «Найти номер телефона». Каждый выполненный микро-шаг – маленькая победа
• «Запланированное отвлечение». Да-да, именно так. Выделите себе конкретное время (например, 15 минут после обеда), когда вы можете позволить себе «залипнуть» в телефоне, посмотреть смешные видосы или просто помечтать. Зная, что у вас есть такой «заслуженный» перерыв, легче сосредоточиться на работе в остальное время.
• Дневник «успехов». Не важно, насколько малы ваши достижения. Записывайте их. «Сегодня я встал с кровати с первой попытки». «Ответил на важное письмо». «Попил воды». Это помогает увидеть, что вы не стоите на месте, даже когда кажется иначе
• Используйте напоминания. Не полагайтесь только на свою память. Ставьте будильники, заметки, стикеры. Пусть ваш телефон или комп работают на вас.

Ну и, конечно, не забывайте, что вы не одни. Мы тут все примерно такие же. Иногда простое общение с единомышленниками уже помогает. А если кто-то найдет еще крутой Крáкен маркетплейс, где можно продать ненужные вещи и немного поднять себе настроение, – делитесь!

Тревога - мой вечный спутник. С ней трудно жить. Что можно сделать, чтобы ее уменьшить?

Раз: Определите источник тревоги. Чего вы боитесь?

Два: Практикуйте осознанность. Медитируйте, уделяйте внимание своим ощущениям.

Три: Заботьтесь о себе. Здоровый образ жизни, правильное питание, физическая активность.

Четыре: Обратитесь за помощью. Поговорите с друзьями, близкими или психологом.

Пять: Поддержка важна. Не замыкайтесь в себе!

Прокрастинация - бич современного человека. Как с ней бороться?

Шаг 1: Осознайте проблему. Признайте, что вы прокрастинируете.

Шаг 2: Определите причины. Почему вы откладываете дела?

Шаг 3: Ставьте реалистичные цели Не беритесь за все сразу.

Шаг 4: Разбейте большие задачи на маленькие. Так проще начать.

Шаг 5: Награждайте себя. Похвалите себя за проделанную работу.

Шаг 6: Избегайте отвлекающих факторов. Выключите телефон, закройте вкладки.