Кто-нибудь сталкивался с отвратительным страхом перед выступлением? Я попробовал технику длительного вдоха и выпуска – плюсом была расслабленность, минусом – время, которое уходит на подготовку. В целом чувствую себя намного лучше.
А вдруг все вокруг рассеивается, а я параюсь в пустоте? Это типичная ситуация для рассеянных! Порядок: 1. Определите время, когда ваш внимание улетает (обычно это период после обеда). 2. В этот час настраивайте мелодию или маленькое физическое упражнение – даже 5 минут отточки пальцев помогают. 3. Запишите несколько ключевых моментов, которые хотелись сказать или сделать – это уменьшает чувство отсутствия. 4 После упражнения просто ворочайтесь в тихом месте, не волнуйтесь – отсутствие временное, а поддержка в комьюнити постоянна.
Здравствуйте, я часто испытываю резкие всплески тревоги и тревожность, когда на меня обращаются в больших компаниях. Кто знает, как вы справляетесь с подобными эмоциями в реальном времени?
Есть ли быстрые упражнения или клички, которые помогут мне успокоиться?
Когда я встречаюсь с новыми людьми, у меня возникает огромный дискомфорт, и я часто “пропускаю” фразы или даже вопросы. Я пробую дышать спокойно, но это не помогает. Есть ли какие-то физические упражнения для этого?
Буду благодарен любому совету.
Иногда у меня появляются сложные эмоции, и я понимаю, что я отдаляюсь от присутствия. Я попробовал просто признать эмоции без суждений и прислушаться к тому, что происходит внутри.
- Признать чувства как есть.
- Использовать мгновенное дыхание для возвращения в настоящий момент.
Это помогает, но иногда еще нужна поддержка от друзей.
Каждый день сталкиваюсь с проблемой неявки на занятиях и “пропусков” в внимании. Решил попробовать физические упражнения для самосознания. К сожалению, после первых двух недель я заметил, что они не помогают полностью
Не получается: сохранять внимание в тяжелых моментах, когда дела специально срывают меня.Ах, эти эмоции! Когда я чувствую отсутствие или неявку, тревога берет верх. Мне кажется, я теряю контроль над своим присутствием. Неужели я должен просто смириться с этим или есть способы укрепиться?
У меня часто бывает так, что на собеседовании или в обеденном уголке я внезапно начинаю думать о чем-то другом, и я опускаюсь в “мое” свое. Имхо, вот несколько способов, как сохранить присутствие:
- Попробуйте активное слушание – подтверждайте что вы слышите, мимоикнув или вкратце повторяя ключевые моменты.
- Отслеживайте свои мысли и когда они “взлетают”, сверните их обратно к текущему диалогу.
- Периодически задавайте открытые вопросы чтобы компаньон вернул ваш фокус.
Я всегда страдал от рассеянности на уроках. Однажды я начал делать короткие рисунки на своем блокноте, когда мозг отклонялся. Когда я почувствовал, что мечтаю, я просто захватывал карандаш и рисовал. Это стало моим инструментом для борьбы с неявкой и помогло мне быть в моменте
Чувства все уходят, я остаюсь в пустоте. Я пытаюсь дышать, но тело не подчиняется. Где ошибка?
Когда я оказался без денег и без работы, я чувствовал себя некуда. Но в один момент я принял решение просто присутствовать в моей жизни, не жалуясь. И вдруг, мне доверили небольшой проект, и все началось снова. Короче, сложные ситуации могут быть стимулом к более активному присутствию.
Я раньше думал, что проблемы ужасны. Но потом я понял: они порождают новые возможности. Когда я не могш, я начал просто обходить препятствия, а не вступать в их борьбу. И вот, я стал чувствовать себя более присутствующим, а пропуски стали реже. Короче, препятствия — это часть пути.
Я думаю, многие знают, как тревога пропускает каждый минут. У меня был такой момент, когда я совсем не мог сосредоточиться на работе из-за непреодолимых страхов. Я решил попробовать эти простые дыхательные практики, и вот что получилось: каждый раз, когда тревога зашевелилась, я делал глубокий вдох и медленно выдыхал, представляя, как тревога уходит вдали. И вдруг мне стало проще не пропустить этот страх и продолжать свой день как обычно.
Пробовал новые дыхательные тренинги, но страхи остались
Плюсы: чувствую себя более контролируемым.
Минусы: все еще страх пропусков из-за анкши
Вывод: нужен дополнительный подход.
Люблю, когда эмоции становятся контролируемыми.
Перед упражнениями чувствовал нервозность.
Теперь после 2 недель я снова чувствую расслабленность и отсутствие тревоги.