Пробовал новые дыхательные тренинги, но страхи остались

Плюсы: чувствую себя более контролируемым.

Минусы: все еще страх пропусков из-за анкши

Вывод: нужен дополнительный подход.

Вот 4 упражнения, которые помогут:

• Погуляй минут 10.
• Повтори 10 приседов.
• Сделай 5 отжиманий.
• Закончи 2 минутами глубокого дыхания.

Попробуй режим:

• Утром 30 минут дыхательных упражнений.
• Днем короткие прогулки после перерывов.
• Вечером 15 минут расслабляющих упражнений.

Это помогает мне не пропускать важные моменты.

Люблю, когда эмоции становятся контролируемыми.

Перед упражнениями чувствовал нервозность.

Теперь после 2 недель я снова чувствую расслабленность и отсутствие тревоги.

Вот 3 шага для новичков:

1. Выбери комфортное место, где не будут прерывать.
2. Следуй 4-4-4 ритму: 4 сек удерживай дыхание, 4 сек дыши глубоко, повтори 5 раз
3. После упражнения заметь, как снизилась тревога и улучшилось сосредоточение.