Привет всем! Я тут читаю про присутствие, и все говорят, как важно быть «в теле», «заземлиться». Но когда я пытаюсь сосредоточиться на теле, у меня получается какая-то ерунда. Или я начинаю чувствовать себя неловко, или наоборот, слишком сильно чувствую какие-то неприятные ощущения. Есть какие-то совсем элементарные упражнения которые помогают просто почувствовать свое тело, без всяких там сложных техник? Что-то вроде пару минут в день сделать, и уже будет эффект.

Может, просто походить босиком по траве (хотя где ее взять зимой?), или похлопать себя по рукам? Или что-то типа этого? Буду благодарен за любые идеи, которые реально работают.

Крáкен вход

Часто бывает такое: сидишь, работаешь или просто отдыхаешь, и тут — бац! — мозг улетел куда-то далеко. Мысли о прошлом, будущем, всякая ерунда. И потом ещё минут 10-15 пытаешься собраться обратно. Бесит, правда?

Я выработал для себя несколько быстрых техник, которые помогают «заземлиться» и вернуться в настоящий момент. По сути, это мини-практики, которые можно делать где угодно и когда угодно.

Итак, пошаговая инструкция:

1. Сфокусируйтесь на дыхании. Это самое простое. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь чувствовать, как воздух входит и выходит. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним.
2. Ощупайте себя. Потрогайте руки, ноги, одежду. Почувствуйте текстуру, температуру. Это помогает вернуть внимание в тело.
3. Смотрите вокруг. Оглянитесь и выберите 3-5 предметов. Назовите их про себя. Постарайтесь заметить детали, которых раньше не видели
4. Слушайте звуки. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Не оценивайте их, просто слушайте. Может быть, услышите что-то новенькое.
5. Примите позу. Выпрямите спину, расправьте плечи. Почувствуйте, как тело занимает пространство.

Эти упражнения занимают буквально минуту-две. Главное — делать их регулярно, когда чувствуете, что начинаете «отключаться». Со временем мозг привыкнет быстрее возвращаться. Ну и, конечно, не забывайте про более глубокие практики, вроде медитации, они тоже очень помогают. Кстати, недавно на Крáкен сайте нашел интересную статью про разные техники присутствия, можете почитать, если интересно

kraken ссылка

Ищу реальные упражнения, которые помогли бы справиться с присутствием. Возможно, кто-то имел такие! Пожалуйста, поделитесь опытом или ссылками на гайды.

новый адрес omg

Я новичок в мире присутствия и даже не знаю, откуда начать. Кто здесь опытный и может подсказать какие-нибудь базовые упражнения для тех, кто только начинает?

Ищу нестандартные физические упражнения, которые помогут укрепить самосознание и присутствие в теле. Кто здесь пробовал что-то странное?

До этого я всегда испытывал дискомфорт на работе, дело в том, что мои мысли ускользали, как транс. Я начал использовать простые упражнения по медитации, которые помогли мне научиться быть в предметах. Теперь я не испытываю стресса при встречах с коллегами, и даже могу выступать на собраниях. Все это позволило мне устранить отвлечение и иметь самосознание даже в офисе.

Пытаюсь повысить уровень самосознания на встречах, но чувствую отсутствие внимания к своим мыслительным процессам. Кто занимается физическими упражнениями для этого? Дайте совет, пожалуйста!

Как улучшить сосредоточенность через дыхание:
1. Найди тихое место. Отключи всё, что может пропускать внимание.
2. Сядь удобно Поддерживай прямой спиной.
3. Задышай глубоко. Вдох через нос на счет 4, дыши 4 сек, выдох на счет 6, дыши 6 сек.
4. Повторяй 5-10 циклов в день. Это поможет сдерживать неявку волнения и укрепить присутствие.

Вот 4 упражнения, которые помогут:

• Погуляй минут 10.
• Повтори 10 приседов.
• Сделай 5 отжиманий.
• Закончи 2 минутами глубокого дыхания.

Люблю, когда эмоции становятся контролируемыми.

Перед упражнениями чувствовал нервозность.

Теперь после 2 недель я снова чувствую расслабленность и отсутствие тревоги.