Гайд по быстрому возвращению «в себя»

Часто бывает такое: сидишь, работаешь или просто отдыхаешь, и тут — бац! — мозг улетел куда-то далеко. Мысли о прошлом, будущем, всякая ерунда. И потом ещё минут 10-15 пытаешься собраться обратно. Бесит, правда?

Я выработал для себя несколько быстрых техник, которые помогают «заземлиться» и вернуться в настоящий момент. По сути, это мини-практики, которые можно делать где угодно и когда угодно.

Итак, пошаговая инструкция:

1. Сфокусируйтесь на дыхании. Это самое простое. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь чувствовать, как воздух входит и выходит. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним.
2. Ощупайте себя. Потрогайте руки, ноги, одежду. Почувствуйте текстуру, температуру. Это помогает вернуть внимание в тело.
3. Смотрите вокруг. Оглянитесь и выберите 3-5 предметов. Назовите их про себя. Постарайтесь заметить детали, которых раньше не видели
4. Слушайте звуки. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Не оценивайте их, просто слушайте. Может быть, услышите что-то новенькое.
5. Примите позу. Выпрямите спину, расправьте плечи. Почувствуйте, как тело занимает пространство.

Эти упражнения занимают буквально минуту-две. Главное — делать их регулярно, когда чувствуете, что начинаете «отключаться». Со временем мозг привыкнет быстрее возвращаться. Ну и, конечно, не забывайте про более глубокие практики, вроде медитации, они тоже очень помогают. Кстати, недавно на Крáкен сайте нашел интересную статью про разные техники присутствия, можете почитать, если интересно

kraken ссылка