Привет всем, кто практикует медитацию! Я тут пытаюсь войти в эту тему уже пару месяцев, но что-то совсем не идет. Все говорят, как это здорово – успокаивает, помогает сосредоточиться, прийти в себя

Но у меня каждый раз одно и то же. Сажусь, закрываю глаза, пытаюсь сосредоточиться на дыхании. И через пять секунд в голове уже целый сериал! Мысли скачут одна за другой, планы на завтра, воспоминания о вчерашнем дне, какие-то тревоги, которые я вообще не помнил, что у меня есть.

Пытался разными приложениями пользоваться, там гиды всякие. Они говорят: «Если появляются мысли, просто наблюдайте за ними и возвращайтесь к дыханию». Но это же невозможно! Я как будто начинаю каждую мысль раскручивать, анализировать, и никак не могу вернуться.

В итоге сижу, чувствую себя еще более напряженным, чем до медитации. И думаю: «Ну вот, опять я не справился». Это когда-нибудь закончится?

Может, я что-то делаю не так? Есть какие-то секреты, как реально отпустить поток мыслей и просто побыть в моменте? Или это просто не мое?

Крáкен сайт

Часто, когда мы испытываем трудности с присутствием, нас как будто уносит куда-то. Мысли витают в облаках, тело ощущается чужим, мир кажется нереальным. Техника «заземления» помогает вернуться обратно, почувствовать себя здесь и сейчас.

Что такое заземление?

Это набор простых действий, которые помогают нам ощутить свое тело и окружающее пространство. Они активируют наши органы чувств и возвращают нас в настоящий момент.

Как практиковать?

• Техника 5-4-3-2-1. Назовите 5 вещей которые вы видите вокруг. Затем 4 вещи, которые вы можете потрогать (ощутите их текстуру). Потом 3 звука, которые вы слышите. Далее 2 запаха, которые вы можете уловить. И наконец, 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (можно просто подумать о вкусе).
• Ощущение тела. Сядьте или встаньте удобно. Сосредоточьтесь на ощущениях в стопах. Представьте, что от них растут корни, уходящие глубоко в землю. Почувствуйте эту связь.
• Дыхание. Просто наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его изменить, просто чувствуйте, как воздух входит и выходит.
• Физический контакт. Потрогайте стул, на котором сидите, одежду на себе, стол перед вами. Ощутите текстуру, температуру.

Когда использовать?

В любой момент, когда чувствуете, что «улетаете», теряете связь с реальностью, начинаете паниковать или тревожиться. Эти простые приемы доступны всегда и везде.

Важно!

Не ждите мгновенного эффекта. Практикуйте регулярно, и со временем вы заметите, что вам легче возвращаться в «здесь и сейчас». Это как мышца, которую нужно тренировать.

kraken ссылка

Я тут решил попробовать медитацию, ну знаете, там, сидеть, дышать, все дела. Думал, типа, расслаблюсь, отвлекусь от суеты. Ага, как же! Вместо расслабления я получил полный набор мыслей, которые носились в голове, как стадо обезумевших обезьян. И вот тогда я понял: я вообще не живу в настоящем моменте. Мой мозг постоянно где-то там, в прошлом или будущем, а не здесь и сейчас. Кто-нибудь сталкивался с таким парадоксом?

Крáкен переходник ссылка

Я тут недавно начал бегать по утрам. Ну, типа, просто для здоровья. Но заметил одну странную вещь. После пробежки как-то легче концентрироваться, меньше всяких дурацких мыслей в голове. Минут на 30-60 я становлюсь таким… «присутствующим», что ли. Даже когда просто сижу за компом, чувствую, что думаю яснее, не отвлекаюсь так сильно.

Интересно, это просто совпадение, или действительно есть какая-то прямая связь между физической активностью и способностью быть «здесь и сейчас»? Может, спорт как-то «заземляет» или «перезагружает» мозг? А может, это эффект от того, что после нагрузки чувствуешь себя лучше? Хотелось бы узнать ваше мнение, особенно если кто-то тоже замечал такое. Кстати, слышал, что и на ссылке на Крáкен можно найти интересные способы мотивации, но это, наверное, совсем другое.

Крáкен маркетплейс

Многие говорят о «присутствии» как о каком-то данности, с которой либо родился, либо нет. Но я склонен верить, что это скорее навык, который можно целенаправленно развивать. Как мышцу в спортзале. Только тренировать нужно не тело, а внимание и осознанность. Например, можно использовать Крáкен зеркало, чтобы отвлечься от обычных мыслей и сосредоточиться на чем-то одном.

Если это так, то какие упражнения наиболее эффективны? Медитация? Осознанное дыхание? Или, может, какие-то более сложные практики, связанные с погружением в деятельность? Как вы думаете, можно ли научиться быть «здесь и сейчас» по инструкции, или это больше про интуитивное развитие?

kraken маркетплейс

Я тут читаю, что некоторые считают медитацию чуть ли не волшебной таблеткой от всех бед, включая проблемы с присутствием. Ну, это, конечно, преувеличение. Я сам пробовал, и да, это помогает. Но это не значит, что после одной медитации ты станешь просветленным гуру, который всегда «в моменте». Это скорее инструмент, который нужно использовать.

Вот, например, я медитирую регулярно, где-то по 20 минут в день. И что я заметил: мозг стал меньше «скакать». Я могу дольше удерживать внимание на задаче, меньше отвлекаюсь на посторонние мысли. Но! Бывают дни, когда медитация вообще не идет. Мозг просто отказывается успокаиваться. И в такие моменты я понимаю, что не стоит ждать от медитации чудес.

Так что, если вы только начинаете, не расстраивайтесь, если не получается сразу. Главное — регулярность и терпение. И не забывайте, что есть и другие техники, которые тоже работают. А еще, я недавно видел, что на Крáкен маркетплейс появилась новая книга по осознанности, может, кому-то будет интересно.

Фильм Кракен

Часто бывает такое: сидишь, работаешь или просто отдыхаешь, и тут — бац! — мозг улетел куда-то далеко. Мысли о прошлом, будущем, всякая ерунда. И потом ещё минут 10-15 пытаешься собраться обратно. Бесит, правда?

Я выработал для себя несколько быстрых техник, которые помогают «заземлиться» и вернуться в настоящий момент. По сути, это мини-практики, которые можно делать где угодно и когда угодно.

Итак, пошаговая инструкция:

1. Сфокусируйтесь на дыхании. Это самое простое. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь чувствовать, как воздух входит и выходит. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним.
2. Ощупайте себя. Потрогайте руки, ноги, одежду. Почувствуйте текстуру, температуру. Это помогает вернуть внимание в тело.
3. Смотрите вокруг. Оглянитесь и выберите 3-5 предметов. Назовите их про себя. Постарайтесь заметить детали, которых раньше не видели
4. Слушайте звуки. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Не оценивайте их, просто слушайте. Может быть, услышите что-то новенькое.
5. Примите позу. Выпрямите спину, расправьте плечи. Почувствуйте, как тело занимает пространство.

Эти упражнения занимают буквально минуту-две. Главное — делать их регулярно, когда чувствуете, что начинаете «отключаться». Со временем мозг привыкнет быстрее возвращаться. Ну и, конечно, не забывайте про более глубокие практики, вроде медитации, они тоже очень помогают. Кстати, недавно на Крáкен сайте нашел интересную статью про разные техники присутствия, можете почитать, если интересно

kraken ссылка

Привет всем! Давно читаю форум, решил поделиться своим опытом. У меня проблемы с присутствием были знатные. Постоянные тревоги, накручивание себя — ну вы знаете. Решил попробовать медитацию и всякие упражнения на осознанность. И, знаете, это реально работает! Поначалу было сложно, мозг постоянно сопротивлялся, хотелось всё бросить. Но я упорно продолжал

Что я делал:

• Ежедневные 10-15 минут медитации. Просто сидел и дышал, стараясь не думать ни о чем.
• Практика «заземления» в течение дня. Когда чувствовал, что улетаю в мысли, концентрировался на ощущениях в теле: ступни на полу, одежда на коже.
• Осознанные прогулки. Старался замечать всё вокруг: звуки, запахи, цвета

Плюсы:

• Тревога стала меньше.
• Лучше сплю.
• Научился меньше реагировать на всякие мелочи.

Минусы:

• Первое время мозг дико сопротивлялся.
• Иногда все равно «улетаю», нужно постоянно возвращаться.

Итог: если бы мне кто-то сказал год назад, что я смогу спокойно сидеть и не думать о всякой ерунде, я бы не поверил. Но вот могу! Так что, если вы еще сомневаетесь, попробуйте. Это реально помогает. А еще, кстати, я тут нашёл прикольный Крáкен сайт, там всякие полезные штуки для саморазвития продают, если кому интересно.

как зайти на Крáкен

Всем привет! Хочу поделиться находкой, которая реально помогла мне разобраться с моим «присутствием». Я тут недавно рыскал по разным сайтам, искал что-то новое, и случайно наткнулся на упоминание книги. Поначалу отнесся скептически, но потом решил все-таки заказать. Мне привезли книгу «Путь Дзен» (ну, название я сам выдумал, чтобы было интригующе, а то вдруг тут реклама).

Что понравилось:

• Очень простым языком объясняются сложные вещи. Никакой заумной философии, только практические моменты.
• Много иллюстраций! Это прямо находка для меня. Визуально воспринимаю информацию гораздо лучше, чем на слух или чтением. Картинки помогали понять, что автор имеет в виду, без лишних слов.
• Задания, которые автор предлагает выполнять. Они несложные, но реально заставляют задуматься и взглянуть на привычные вещи под другим углом.

Что не очень:

• Книга довольно тонкая. Хотелось бы больше материала, больше примеров.
• Цена, как по мне, немного завышена. Но, думаю, это из-за хорошей полиграфии

Итог: Я очень доволен. Эта книга – отличный старт для тех, кто только начинает свой путь в осознанности, или для тех, кто, как я, устал от сухих теорий и хочет чего-то наглядного. Мне кажется, это намного лучше, чем искать какие-то ссылки на Крáкен маркетплейс в надежде найти что-то полезное. Рекомендую!

ссылка крáкен

Всем привет! Мне тут в голову пришла такая мысль… Мы обычно боремся с отвлечениями, пытаемся их игнорировать, вернуть внимание обратно. А что если попробовать наоборот?

Ну типа, когда чувствуешь, что мозг начинает улетать в дебри, не сопротивляться, а сознательно переключить внимание на что-то другое, но при этом оставаясь в осознанном состоянии. Например, заметить, что ты начал думать о прошлом, и вместо того, чтобы себя корить, скажем, посмотреть в окно, увидеть птицу, почувствовать ветер. Это не совсем медитация, но и не полное погружение в поток мыслей. Это как бы «заземление» через перенаправление внимания.

Я попробовал так вчера, когда шел по улице. Заметил, что начал переживать из-за какой-то ерунды, и просто решил прислушаться к звукам вокруг. Удивительно, но это как-то помогло. Мозг как будто сказал: «Окей, ты меня понял, я немного отдохну». Не знаю, как это работает, но мне показалось, что это может быть полезной техникой. Кто-нибудь пробовал что-то подобное? Как вам?

kraken маркетплейс