Испытывая медитацию, я чувствую, что Крáкен маркетплейс становится менее главным. А вы как думаете?
Привет всем, кто практикует медитацию! Я тут пытаюсь войти в эту тему уже пару месяцев, но что-то совсем не идет. Все говорят, как это здорово – успокаивает, помогает сосредоточиться, прийти в себя
Но у меня каждый раз одно и то же. Сажусь, закрываю глаза, пытаюсь сосредоточиться на дыхании. И через пять секунд в голове уже целый сериал! Мысли скачут одна за другой, планы на завтра, воспоминания о вчерашнем дне, какие-то тревоги, которые я вообще не помнил, что у меня есть.
Пытался разными приложениями пользоваться, там гиды всякие. Они говорят: «Если появляются мысли, просто наблюдайте за ними и возвращайтесь к дыханию». Но это же невозможно! Я как будто начинаю каждую мысль раскручивать, анализировать, и никак не могу вернуться.
В итоге сижу, чувствую себя еще более напряженным, чем до медитации. И думаю: «Ну вот, опять я не справился». Это когда-нибудь закончится?
Может, я что-то делаю не так? Есть какие-то секреты, как реально отпустить поток мыслей и просто побыть в моменте? Или это просто не мое?
Я тут решил попробовать медитацию, ну знаете, там, сидеть, дышать, все дела. Думал, типа, расслаблюсь, отвлекусь от суеты. Ага, как же! Вместо расслабления я получил полный набор мыслей, которые носились в голове, как стадо обезумевших обезьян. И вот тогда я понял: я вообще не живу в настоящем моменте. Мой мозг постоянно где-то там, в прошлом или будущем, а не здесь и сейчас. Кто-нибудь сталкивался с таким парадоксом?
Медитация – это не так страшно, как кажется. Я сам долгие годы думал, что это какая-то эзотерическая штука для гуру. Но когда тревожность совсем достала, решил попробовать. Вот мой простой метод, который реально помогает мне расслабиться:
- Найдите тихое место. Это может быть любая комната, где вас никто не побеспокоит хотя бы 5-10 минут.
- Устройтесь удобно. Сидя на стуле, пол, или даже лёжа, главное – чтобы спина была прямой, но без напряжения.
- Закройте глаза. Или просто расфокусируйте взгляд, если полное закрытие вызывает дискомфорт
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Не пытайтесь его контролировать, просто наблюдайте, как воздух входит и выходит. Если мысли приходят – не ругайте себя, просто верните внимание к дыханию.
Не ждите мгновенных результатов. Поначалу будет сложно, мысли будут разбегаться. Но с практикой станет легче. Я даже перестал так переживать, когда ищу кракен зеркало потому что стало спокойнее.
Я тут читаю, что некоторые считают медитацию чуть ли не волшебной таблеткой от всех бед, включая проблемы с присутствием. Ну, это, конечно, преувеличение. Я сам пробовал, и да, это помогает. Но это не значит, что после одной медитации ты станешь просветленным гуру, который всегда «в моменте». Это скорее инструмент, который нужно использовать.
Вот, например, я медитирую регулярно, где-то по 20 минут в день. И что я заметил: мозг стал меньше «скакать». Я могу дольше удерживать внимание на задаче, меньше отвлекаюсь на посторонние мысли. Но! Бывают дни, когда медитация вообще не идет. Мозг просто отказывается успокаиваться. И в такие моменты я понимаю, что не стоит ждать от медитации чудес.
Так что, если вы только начинаете, не расстраивайтесь, если не получается сразу. Главное — регулярность и терпение. И не забывайте, что есть и другие техники, которые тоже работают. А еще, я недавно видел, что на Крáкен маркетплейс появилась новая книга по осознанности, может, кому-то будет интересно.
Привет всем! Давно читаю форум, решил поделиться своим опытом. У меня проблемы с присутствием были знатные. Постоянные тревоги, накручивание себя — ну вы знаете. Решил попробовать медитацию и всякие упражнения на осознанность. И, знаете, это реально работает! Поначалу было сложно, мозг постоянно сопротивлялся, хотелось всё бросить. Но я упорно продолжал
Что я делал:
- Ежедневные 10-15 минут медитации. Просто сидел и дышал, стараясь не думать ни о чем.
- Практика «заземления» в течение дня. Когда чувствовал, что улетаю в мысли, концентрировался на ощущениях в теле: ступни на полу, одежда на коже.
- Осознанные прогулки. Старался замечать всё вокруг: звуки, запахи, цвета
Плюсы:
- Тревога стала меньше.
- Лучше сплю.
- Научился меньше реагировать на всякие мелочи.
Минусы:
- Первое время мозг дико сопротивлялся.
- Иногда все равно «улетаю», нужно постоянно возвращаться.
Итог: если бы мне кто-то сказал год назад, что я смогу спокойно сидеть и не думать о всякой ерунде, я бы не поверил. Но вот могу! Так что, если вы еще сомневаетесь, попробуйте. Это реально помогает. А еще, кстати, я тут нашёл прикольный Крáкен сайт, там всякие полезные штуки для саморазвития продают, если кому интересно.
Всем привет! Хочу поделиться находкой, которая реально помогла мне разобраться с моим «присутствием». Я тут недавно рыскал по разным сайтам, искал что-то новое, и случайно наткнулся на упоминание книги. Поначалу отнесся скептически, но потом решил все-таки заказать. Мне привезли книгу «Путь Дзен» (ну, название я сам выдумал, чтобы было интригующе, а то вдруг тут реклама).
Что понравилось:
- Очень простым языком объясняются сложные вещи. Никакой заумной философии, только практические моменты.
- Много иллюстраций! Это прямо находка для меня. Визуально воспринимаю информацию гораздо лучше, чем на слух или чтением. Картинки помогали понять, что автор имеет в виду, без лишних слов.
- Задания, которые автор предлагает выполнять. Они несложные, но реально заставляют задуматься и взглянуть на привычные вещи под другим углом.
Что не очень:
- Книга довольно тонкая. Хотелось бы больше материала, больше примеров.
- Цена, как по мне, немного завышена. Но, думаю, это из-за хорошей полиграфии
Итог: Я очень доволен. Эта книга – отличный старт для тех, кто только начинает свой путь в осознанности, или для тех, кто, как я, устал от сухих теорий и хочет чего-то наглядного. Мне кажется, это намного лучше, чем искать какие-то ссылки на Крáкен маркетплейс в надежде найти что-то полезное. Рекомендую!
Короче, народ, хочу поделиться. Последние полгода – это просто какой-то ад. Работа, личные проблемы, вообще все навалилось. Я просто выпал из жизни, реально. Бывало, сижу, смотрю в стену, и понимаю, что вообще ничего не чувствую. Ни радости, ни злости, ничего. Пустота.
Однажды вечером, когда совсем стало паршиво, я вспомнил про дыхательные практики, о которых тут читал. Случайно наткнулся на ссылку на Крáкен сайт, там про какие-то техники было. Ну, думаю, хуже уже не будет. Лег на пол, начал медленно дышать – вдох, выдох, чувствовать, как воздух наполняет легкие, потом выходит. Сначала было сложно, мысли разбегались, хотелось встать и просто убежать. Но я себя заставлял. Пять минут, десять, двадцать… И вдруг почувствовал, как напряжение начинает уходить. Это было так странно – как будто я разжимаю кулак, который сжимал целый день, а может, и больше.
И знаете что? Это сработало. Каждую ночь, перед сном, я практикую. И по утрам, когда просыпаюсь, тоже. По чуть-чуть, но я стал возвращаться. Чувствовать вкус кофе, замечать, как солнце светит. Это не волшебная таблетка, конечно, но это реальный инструмент, который мне помог. Если кто-то чувствует себя так же, как я, попробуйте. Может, и вам поможет. Держитесь там!
Мозг не выключается даже при попытке отдохнуть. Иногда кажется что мысль бесконечна и не дает остановиться. Я читал про mega даркнет ресурсы но там страшно и неизвестно кто ведет. Вот пара способов для себя которые работают.
- Лягте удобно на спину в темное место.
- Закрыть глаза мягко без напряжения мышц.
- Следите за дыханием не меняя его ритм.
- Если отвлеклись начните сначала с нуля.
- Используйте счетчик до десяти.
Не судите себя за мысли. Просто возвращайте внимание к дыханию. Считайте это тренировкой а не наказанием. Телу нужен покой. Разум ищет приключений и шума. Можно использовать музыку для фонового шума. Смените положение тела если мешает спина. Терпение важно. Регулярность лучше интенсивности. Практикуйте каждый день не больше.
Короче, решил я наконец-то начать медитировать всерьез. Сидел утром, глаза закрыл. Кровать мягкая, тепло. Нормально. Тихо. Вдруг мысль: а вдруг я что-то пропустил в мире?
Понял что ушел совсем из тела. Открыл телефон. Ну типа проверить почту. А там уведомление, что-то про Крипту, ссылка на Крáкен сайт. И я поплыл. Честно говоря, совсем не заметил времени. Ушел. Сидел потом час, голову держал руками.
Это не работает, когда внимание на кривых дорогих вещах. Я просто не почувствовал дыхание, нет. Смысл был потерян где-то на середине. Кто знает, как отключить этот шум, который врывается в голову?