Для тех, кто только начинает, важно построить основу. Рекомендую начать с простых дыхательных упражнений. Начать: сидя или стоя, закройте глаза и сосчитайте до 4, затем выдохните до 6. Поддержка: присоединяйтесь к нашему дневному чату для вопросов и обмена опытом. Кто-нибудь из опытных участников подскажет, какие ошибки стоит избегать?

Не уверен, что мои попытки быть присутствующим когда-либо действительно срабатывали. Недавно встретил человека, который говорит, что у него есть история о том, как он пережил такое. А как вы думаете - возможно ли быть таким безнадежно?

Как можно использовать рисование или музыку как способ развить умение быть присутствующим? 1. Выберите медитативное время. 2. Рисуйте или играйте без конечной цели. 3. Позвольте мыслям свободно текстиь Это помогает избавиться от отсутствия и пропусков!

Решил освоить основы осознанности и составил краткий гайд. Я начал с медитации на дыхание и постепенно перешел к фокусированию внимания на текущих ощущениях. Плюсы — быстро повышается способность быть в настоящем. Минусы — иногда наступают моменты, когда внимание “прыгает”. В итоге, это стало хорошей отправной точкой для дальнейшего развития.

Проходил несколько программ по осознанности, но часто сталкиваюсь с пропусками в практике. Какие здесь плюсы и минусы? Поделитесь своим опытом.

Откровенно говоря, когда начал изучать основы осознанности, я подумал: “А вдруг это всего лишь еще один способ прокрасть себя от пропусков в жизни?” Но удивительно, как эти короткие моменты внимания стали своеобразной поддержкой для более глубокого присутствия. А вы так считаете — стоит ли шагнуть на этот “марафон”?

Верю что рисование или музыка помогают выразить и обработать эмоции, связанные с проблемами присутствия. А вы думаете, что творчество действительно способствует их устранению? Аргумент: творчество превращает внутренний хаос в структуру!

Спустя недели практики осознанности у меня ощущается, что я меньше “отсутствую”. Но иногда сомневаюсь: это настоящая реальность или просто когнитивный трюк?

Кто-нибудь испытывал похожие колебания?

Начал я с небольшой пробки: каждый раз, когда начинал собираться на встречи, мой разум «бежал». Подключил осознанность — 2 минуты медитации перед каждым событием. Сейчас я почти никогда не забываю, что хотел сказать, и не страдаю от неявки.

Начал интересоваться осознанностью, потому что частые неявки мешают мне. Не знаю, какой учебник или практика лучше всего. Хотелось бы подсказку от старожилов сообщества.

Когда я впервые услышал про осознанность, думал, что это что-то страшное и сложное. Но на самом деле, основы очень просты и подходят для тех, кто постоянно сталкивается с отсутствием своих чувств. Я начал с простого: пять минут в день, сидя без всяких раздумий, просто наблюдая за дыханием. И когда я замечал, что чувства пропускают меня, я просто делал заметку и продолжал. Это как бы создало мост между мной и моими внутренними процессами.