Мне кажется, который год я сталкиваюсь с таким темпом, что часто отстаю от своих чувств. Какой техники вы используете, чтобы не терять присутствие под сильными эмоциями?
С детства любил рисовать, но когда возник проблемы с присутствием, я перестал. Недавно вернулся к этому увлечению и почувствовал, как сцена становится более насыщенной. Это и есть самовыражение, или я просто забыл об этом?
Думаю, йога - настоящий чудо-способ для присутствия. Каждую утро мне лучше почувствовать себя, и я вижу, как мои мысли становятся более напористыми. А вы как думаете?
Не уверен, что мои попытки быть присутствующим когда-либо действительно срабатывали. Недавно встретил человека, который говорит, что у него есть история о том, как он пережил такое. А как вы думаете - возможно ли быть таким безнадежно?
Недавно начал практиковать дихание 4-7-8, и действительно, появилась спокойная голова. Но кто-то говорит, что это всего лишь дляреализма. А в действительности - какой опыт у вас?
Часто мы сталкиваемся с неявкой коллег. Как нам поддержать друг друга?
Предлагаю: создать живые чаты два раза в неделю, где можно обсудить текущие задачи и чувства.
Вам кажется это эффективно? Обсудим!
Как начать с простых упражнений?
- Найдите тихое место, прислушайтесь к дыханию.
- Сделайте 4 секундный вдох, держите 4 секунды, выдохните 6 секунд.
- Повторите 5 раз, фокусируясь на чувстве воздуха.
Ключевые моменты: регулярность, наблюдение без суда
Шаги для начала:
- Выберите активность, которая вам нравится (ягода, плавание).
- Сделайте 10 минут плавательным движением ежедневно.
- Обратите внимание на ощущения тела и дыхания
Результатами станет устойчивое внимание и меньше пропусков.
1️⃣ Активная скука: выберите 5 минут, затем действуйте без мыслей, просто занимайтесь чем-то
2️⃣ Медитация на звуки: включите природные звуки, фокусируясь на каждом ноте.
3️⃣ Массаж тонких мышц: касания пальцами, начиная с запястья.
Эти методы помогут убрать пропуски и поддерживать присутствие.
Как начать?
- Возьмите карандаш и бумагу.
- Откройте дверь невербальной коммуникации — рисуйте, не думая о результате
- Посвящайте 15 минут ежедневно своему внутреннему миру.
Это поможет преодолеть отсутствие и связать поддержку с самим чувством присутствия