Ну, типа, это было давно, когда я только начинал свой путь… присутствия, так сказать. Ситуация – презентация перед маленькой (ну, как маленькой, человек 20) группой коллег. Я ж, как обычно, начал готовиться заранее, но чем ближе день Х, тем сильнее накатывала тревога. Реально, хотелось все отменить, сбежать, раствориться

Вспомнил про одну технику, которую тут прочитал. Там что-то про заземление, про концентрацию на ощущениях. Ну, я и решил попробовать. Перед самой презентацией, когда уже чувствовал, что вот-вот сломаюсь, я вышел в коридор. Закрыл глаза и начал буквально ощущать пол под ногами. Такой простой, но действенный метод, кмк. Потом еще подышал глубоко, про себя проговаривая что-то вроде «Я здесь, я могу». И знаете что? Помогло!

Вышел к народу уже намного спокойнее. Конечно, дрожь в голосе была, но я ее проигнорил. Сосредоточился на своей речи, на том, что говорю. В итоге, все прошло гладко. Потом даже комплимент получил. Вот так, маленькая практика, а эффект ого-го. Это я к тому, что не надо бояться пробовать разные штуки, даже если они кажутся слишком простыми. Иногда именно в простоте кроется ключ. А еще, если кто-то ищет «ссылка на Крáкен», то лучше использовать проверенные источники, а то мало ли что.

kraken зеркало

Я тут читаю, что некоторые считают медитацию чуть ли не волшебной таблеткой от всех бед, включая проблемы с присутствием. Ну, это, конечно, преувеличение. Я сам пробовал, и да, это помогает. Но это не значит, что после одной медитации ты станешь просветленным гуру, который всегда «в моменте». Это скорее инструмент, который нужно использовать.

Вот, например, я медитирую регулярно, где-то по 20 минут в день. И что я заметил: мозг стал меньше «скакать». Я могу дольше удерживать внимание на задаче, меньше отвлекаюсь на посторонние мысли. Но! Бывают дни, когда медитация вообще не идет. Мозг просто отказывается успокаиваться. И в такие моменты я понимаю, что не стоит ждать от медитации чудес.

Так что, если вы только начинаете, не расстраивайтесь, если не получается сразу. Главное — регулярность и терпение. И не забывайте, что есть и другие техники, которые тоже работают. А еще, я недавно видел, что на Крáкен маркетплейс появилась новая книга по осознанности, может, кому-то будет интересно.

Фильм Кракен

Часто бывает такое: сидишь, работаешь или просто отдыхаешь, и тут — бац! — мозг улетел куда-то далеко. Мысли о прошлом, будущем, всякая ерунда. И потом ещё минут 10-15 пытаешься собраться обратно. Бесит, правда?

Я выработал для себя несколько быстрых техник, которые помогают «заземлиться» и вернуться в настоящий момент. По сути, это мини-практики, которые можно делать где угодно и когда угодно.

Итак, пошаговая инструкция:

1. Сфокусируйтесь на дыхании. Это самое простое. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь чувствовать, как воздух входит и выходит. Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним.
2. Ощупайте себя. Потрогайте руки, ноги, одежду. Почувствуйте текстуру, температуру. Это помогает вернуть внимание в тело.
3. Смотрите вокруг. Оглянитесь и выберите 3-5 предметов. Назовите их про себя. Постарайтесь заметить детали, которых раньше не видели
4. Слушайте звуки. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Не оценивайте их, просто слушайте. Может быть, услышите что-то новенькое.
5. Примите позу. Выпрямите спину, расправьте плечи. Почувствуйте, как тело занимает пространство.

Эти упражнения занимают буквально минуту-две. Главное — делать их регулярно, когда чувствуете, что начинаете «отключаться». Со временем мозг привыкнет быстрее возвращаться. Ну и, конечно, не забывайте про более глубокие практики, вроде медитации, они тоже очень помогают. Кстати, недавно на Крáкен сайте нашел интересную статью про разные техники присутствия, можете почитать, если интересно

kraken ссылка

Ну вот, опять. Вроде бы настрой был боевой, вроде бы и техники попробовал, и даже почувствовал что-то. А потом – бух! – и снова все вернулось на круги своя. Я просто не могу сконцентрироваться, мысли скачут как блохи, и я опять чувствую себя потерянным. Это так бесит!

Я вот вчера пытался выполнить упражнение на осознанное дыхание, минут 15 сидел. И все эти 15 минут я думал о том, что мне нужно сделать вечером, потом вспомнил про какой-то старый разговор, потом начал планировать отпуск который будет через полгода. В итоге – ноль результата. Только головная боль от напряжения

Кто-нибудь сталкивался с таким? Как вы справляетесь с этими «провалами»? Есть ли какой-то способ не опускать руки после очередного неудачного опыта? Я уже начинаю думать что мне это просто не дано, ахах. Помогите советом, пожалуйста!

Крáкен зеркало

Ищу реальные упражнения, которые помогли бы справиться с присутствием. Возможно, кто-то имел такие! Пожалуйста, поделитесь опытом или ссылками на гайды.

новый адрес omg

1. Быстрое сканирование страниц: дважды прокручивайте страницу через блэк спрут каждую минуту.
2. Обновление закладок: возьмите одну новую статью из blacksprut ежедневно.
3. Сигналы тревоги: настройте уведомления на любые изменения в состоянии blacksprut.

blacksprut onion bs2webes net

Если у вас есть всего пять минут, вы можете начать быть присутствующим в своем теле. Я начал с наморщинения бровей, затем расслабления плеч, и закончил плавным движением рук к небу. Чередуйте эти движения и вы ощутите сразу. Это не требует больших усилий, но даёт сильный эффект.

Ну что, друзья по несчастью? Сидим, пытаемся жить, но мир вокруг несется с бешеной скоростью, и кажется, что мы неизбежно отстаем. Эта вечная гонка выматывает, верно?

Я тут методом проб и ошибок (в основном ошибок, ахах) нащупал несколько приемов, которые помогают мне хотя бы не потеряться в этом хаосе. Делюсь, вдруг кому-то пригодится:

• Остановитесь и дышите. Звучит банально, знаю. Но это реально работает. Когда чувствуете, что вас накрывает, просто сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Попробуйте сосредоточиться только на процессе дыхания. Это занимает меньше минуты, но дает паузу.
• Микро-шаги. Большие задачи пугают. Разбивайте их на крошечные, смехотворные по своей простоте шаги. Вместо «Написать отчет» — «Открыть документ». Вместо «Позвонить врачу» — «Найти номер телефона». Каждый выполненный микро-шаг – маленькая победа
• «Запланированное отвлечение». Да-да, именно так. Выделите себе конкретное время (например, 15 минут после обеда), когда вы можете позволить себе «залипнуть» в телефоне, посмотреть смешные видосы или просто помечтать. Зная, что у вас есть такой «заслуженный» перерыв, легче сосредоточиться на работе в остальное время.
• Дневник «успехов». Не важно, насколько малы ваши достижения. Записывайте их. «Сегодня я встал с кровати с первой попытки». «Ответил на важное письмо». «Попил воды». Это помогает увидеть, что вы не стоите на месте, даже когда кажется иначе
• Используйте напоминания. Не полагайтесь только на свою память. Ставьте будильники, заметки, стикеры. Пусть ваш телефон или комп работают на вас.

Ну и, конечно, не забывайте, что вы не одни. Мы тут все примерно такие же. Иногда простое общение с единомышленниками уже помогает. А если кто-то найдет еще крутой Крáкен маркетплейс, где можно продать ненужные вещи и немного поднять себе настроение, – делитесь!

Всем привет! Меня зовут Алексей, мне 34. Последнее время активно интересуюсь темой присутствия и осознанности, но заниматься одному как-то скучновато и мотивация падает. Хочется найти людей, с кем можно было бы регулярно встречаться, возможно, в каком-нибудь парке или кафе, и вместе медитировать, обсуждать техники, делиться опытом

Я не гуру, просто такой же ищущий, как и многие здесь. Если вы из Москвы и вам тоже хотелось бы найти компанию для подобных занятий, напишите мне. Буду рад любому отклику! Может, найдем и ссылку на кракен, чтобы скинуть друг другу интересные находки, кто знает :)

Мне постоянно твердят, что дыхательные упражнения — это наше все для возвращения в реальность. Вроде бы логично: вдох-выдох, фокус на теле, все такое. Но когда я пытаюсь дышать, когда меня накрывает волной тревоги или отвлечения, мой мозг вообще отказывается сотрудничать.

Мои попытки:

• Я пробовал считать вдохи/выдохи.
• Пробовал глубокое диафрагмальное дыхание.

Все равно через полминуты улетаю куда-то. Может, я что-то делаю не так? Или это просто не для меня? Может, надо найти кракен сайт и почитать там, но вряд ли это поможет. Кто-нибудь реально этим пользуется, чтобы 'заземлиться'?

что такое кракен в интернете