Каждый раз когда я пытаюсь сконцентрироваться на занятиях, мой разум «витает». Слушая лекции, я начинаю думать о чем-то другом. Попробовал разные техники присутствия – дыхание, медитация, но никак не помогает. Испытываю большую тревогу и стеснение перед преподавателями. Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой и может подсказать, как вылечить свое внимание?
Слушайте, ну вот серьезно. Все вокруг говорят про осознанность, присутствие, медитации. А мне кажется, что это просто очередная маркетинговая уловка, чтобы продать нам курсы, тренинги и книжки. Изобрели новую проблему — «отсутствие присутствия», и теперь предлагают «решение». А по сути, это ведь просто умение концентрироваться и быть внимательным, которое всегда было важно Не кажется ли вам, что нас просто заставляют покупать то, что раньше было естественным?
Меня раздражает, когда из элементарного навыка делают какую-то мистическую практику. Может, я ошибаюсь, но мне кажется, что все эти «гуру» просто наживаются на нашей неуверенности и желании стать лучше. А вы как считаете? Это реальная проблема, или просто очередной тренд?
Всем привет! Решил тут на днях попробовать наладить свой режим дня, потому что сон совсем расклеился. Пошёл на радикальные меры: лег спать ровно в 22:00 и встал в 6:00. Сразу скажу, первые пару дней было тяжко. Адаптация шла со скрипом, будильник казался врагом народа. Но где-то на четвертый день мозг начал привыкать. Появилось больше энергии днем, а вечером клонило в сон в нужное время. Главный плюс – я стал высыпаться. Минус – надо было отказаться от ночных посиделок в интернете, это было больно. Но в целом, результат того стоил. Правда, найти ссылку на Крáкен в такое время было проблематично, пришлось проявить смекалку.
Интересно, как Крáкен маркетплейс влияет на психологические аспекты присутствия. Кто уже проводил исследования или имел экспериментальный опыт?
Ну что, друзья по несчастью? Сидим, пытаемся жить, но мир вокруг несется с бешеной скоростью, и кажется, что мы неизбежно отстаем. Эта вечная гонка выматывает, верно?
Я тут методом проб и ошибок (в основном ошибок, ахах) нащупал несколько приемов, которые помогают мне хотя бы не потеряться в этом хаосе. Делюсь, вдруг кому-то пригодится:
- Остановитесь и дышите. Звучит банально, знаю. Но это реально работает. Когда чувствуете, что вас накрывает, просто сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Попробуйте сосредоточиться только на процессе дыхания. Это занимает меньше минуты, но дает паузу.
- Микро-шаги. Большие задачи пугают. Разбивайте их на крошечные, смехотворные по своей простоте шаги. Вместо «Написать отчет» — «Открыть документ». Вместо «Позвонить врачу» — «Найти номер телефона». Каждый выполненный микро-шаг – маленькая победа
- «Запланированное отвлечение». Да-да, именно так. Выделите себе конкретное время (например, 15 минут после обеда), когда вы можете позволить себе «залипнуть» в телефоне, посмотреть смешные видосы или просто помечтать. Зная, что у вас есть такой «заслуженный» перерыв, легче сосредоточиться на работе в остальное время.
- Дневник «успехов». Не важно, насколько малы ваши достижения. Записывайте их. «Сегодня я встал с кровати с первой попытки». «Ответил на важное письмо». «Попил воды». Это помогает увидеть, что вы не стоите на месте, даже когда кажется иначе
- Используйте напоминания. Не полагайтесь только на свою память. Ставьте будильники, заметки, стикеры. Пусть ваш телефон или комп работают на вас.
Ну и, конечно, не забывайте, что вы не одни. Мы тут все примерно такие же. Иногда простое общение с единомышленниками уже помогает. А если кто-то найдет еще крутой Крáкен маркетплейс, где можно продать ненужные вещи и немного поднять себе настроение, – делитесь!
Ребята, ну вот просто жесть. Я уже не знаю что со мной не так. Сижу, пытаюсь работать, вроде бы задачу поставил, все дела. А потом раз – и я уже полчаса залипаю на ютубе, хотя даже не помню, как перешел по той ссылке. Вроде бы и хочу сосредоточиться, а мозг такой: «А давай-ка посмотрим, что там новенького про котиков».
И это не один раз такое. Это происходит постоянно. Я могу начать читать статью, и через два абзаца понимаю, что думаю о том, обедал ли я сегодня. Или вот, сейчас пишу это сообщение, и мысль улетела куда-то в сторону, пришлось прокручивать назад, чтобы вспомнить, о чем я вообще. Такое ощущение, будто у меня в голове постоянно открыто 50 вкладок, и каждая пытается перекричать другую.
Я пробовал разные техники, вроде бы и помогают, но потом опять все по новой. Может, это реально какой-то прогрессирующий симптом? Или я просто слишком много времени провожу, пытаясь найти всякие Крáкен зеркала, чтобы не сойти с ума от рутины?
Я попробовал вести списки дел, чтобы меньше отвлекаться. Типа, записал, что надо сделать, и вперёд!
Вступление: На самом деле, не особо помогает. Я всё равно забываю, отвлекаюсь, листаю ленту в телефоне
Что не понравилось:
- Занимает много времени
- Не всегда удобно
Что понравилось: Чувствуешь себя чуть более организованным.
Вывод: Не знаю, стоит ли продолжать?
У меня была пропуска при работе с экспертом по психологии. Он предложил необычное тренировочное задание: сначала научиться просто наблюдать свои мысли, а потом пытаться их контролировать. Это было не просто, но я почувствовал, как верх над отсутствием приходит. Вопрос: какие инструменты вам известны для таких случаев?
Проходил через все техники расслабления: медитация, дыхательные упражнения, повторение позитивных мыслей. Но когда приходит время раскрыть свое присутствие, разум беспокоит и тревога просто наваливается. Что не так? Требуются советы!
Кодеры, у кого есть хаки для улучшения присутствия с помощью дыхательных техник? Хочу как можно больше причинно-следственных связей понять между дыханием и аккуратным вниманием.