Начни с:

• Дроп-ураган (Супербоди) — 3 сета, 12 повторений.
• Глубокий низкий планк на 1 минуту, делая маленькие дроп вверх
• Йоговые позы коровы и лебедя — минута каждая.

У каждого упражнения закрепи взгляд на чувстве корпуса, акцентируя присутствие.

Сложно лишь внедрить эти простые шаги:

1. Найди тихое место, слегка опустил ноги.
2. Закрой глаза, вдох через нос, отыщи ритм.
3. Полностью выдых через рот, возьми минуту
4. Повтори 5–10 раз, сосредоточься на чувстве воздуха.
5. После — отметь, как изменился ход мыслей.