Серьезно, я думаю, что проблема присутствия часто сводится к недостаточной моторике. Когда я мало двигаюсь, чувствую себя “не там”. Но вот вопрос: способны ли физические упражнения регулировать эмоциональный фон и укрепить присутствие? А вы как думаете — это лишний фокус или ответ на мою неявку?
Чтобы закончить неделю хорошо, я подготовил для вас первый секретный гайд для укрепления связи тела и присутствия через простые физические упражнения и медитации.
- Начните с дневного марафона небольших простых движений (стоп-готовность, медленный ход, катание по лебку).
- Создайте “карту” своих чувств к телу – записывайте, что ощущаетесь после каждого движения.
- Дважды в день проводите 5 минут медитации с фокусом на дыхании — дышите, хотите, что ваше тело возвращается к собе.
- Сохраняйте записи и анализируйте, как ваше состояние меняется.
- Продолжайте с небольшими улучшениями каждую неделю.