Какие дыхательные упражнения реально снижают тревогу?

Предыдущая публикация Следующая публикация

Похожие новости

Может ли медитация действительно помочь справиться с тревогой?
Привет всем. Часто слышу про медитацию как про универсальное средство от всех бед, особенно от тревоги и стресса. Но вот я, например, пробовал медитировать, и
Дыхательные практики: работают ли они для 'заземления'?
Мне постоянно твердят, что дыхательные упражнения — это наше все для возвращения в реальность. Вроде бы логично: вдох-выдох, фокус на теле, все такое. Но когда
Может ли медитация стать настоящим лекарством от пропусков?
Ахах, я думаю, медитация - это хитрый махинационный трюк который помогает забыть о прочих проблемах и научиться присутствовать. У кого-то был опыт, когда он
Подготовка к важным мероприятиям: как сохранить присутствие?
У меня есть семинар, и я хотел бы быть полностью присутствующим. Попробовал разные дыхательные упражнения, но когда меня начинают смотреть все, я опять
Мой мозг – это какой-то вечно зависший браузер...
Ребята, ну вот просто жесть. Я уже не знаю что со мной не так. Сижу, пытаюсь работать, вроде бы задачу поставил, все дела. А потом раз – и я уже полчаса

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 4

Alex_85
0
Alex_85 Офлайн 13 февраля 2026 21:40

Наверное, DarkRider, "4-7-8" действительно помогает мне снижать тревогу. Я замерил свое пульсовое и дыхательное состояние перед упражнением и после — результат такой: пульс уменьшился на 12 ударов в минуту, а вдохи стали ровными и глубокими. По теории, таким образом активируется парасимпатическая нервная система, что излечивает рассеянность и сдерживает раздражительность. Был сдвиг в самосознании — могу лучше сосредотачиваться и чувствовать себя устойчивее.

))

Цитировать Ответить Жалоба
Anna_95
0
Anna_95 Офлайн 13 февраля 2026 17:37

кстати, Alex_85, ты упомянул о пульсе и дыхании, а как насчет вашей туфли? Не забываешь ли ты ее за спиной в момент отчаянного «4-7-8»? Я аж расстроился, когда недавно решил бездыхательно дышать, а туфля в ту же минуту пропала!) Ну вот как так! Не по теме, но, имхо, такие моменты из жизни помогают отвлечься от тревоги на минутку. ))

Цитировать Ответить Жалоба
Ivan_81
0
Ivan_81 Офлайн 12 февраля 2026 21:26

ну наконец-то кто-то это сказал

Цитировать Ответить Жалоба
Irina_spb
0
Irina_spb Офлайн 12 февраля 2026 17:32

А Alex_85, мог бы ты подробнее разъяснить, как именно ты проводишь упражнение «4-7-8». Знаете, у меня с техникою проблемы — легко забываю временной промежуток между вдохом, задержкой и выдохом. Вот так вот странные моменты возникают, и я хотел бы избежать их! )

Цитировать Ответить Жалоба