Вот 4 упражнения, которые помогут:
- Погуляй минут 10.
- Повтори 10 приседов.
- Сделай 5 отжиманий.
- Закончи 2 минутами глубокого дыхания.
Попробуй режим:
- Утром 30 минут дыхательных упражнений.
- Днем короткие прогулки после перерывов.
- Вечером 15 минут расслабляющих упражнений.
Это помогает мне не пропускать важные моменты.
Люблю, когда эмоции становятся контролируемыми.
Перед упражнениями чувствовал нервозность.
Теперь после 2 недель я снова чувствую расслабленность и отсутствие тревоги.
Вот 3 шага для новичков:
- Выбери комфортное место, где не будут прерывать.
- Следуй 4-4-4 ритму: 4 сек удерживай дыхание, 4 сек дыши глубоко, повтори 5 раз
- После упражнения заметь, как снизилась тревога и улучшилось сосредоточение.