Ходили я в парковку, ну ахах, когда начинаешь, все кажется смешно). Я делал простые упражнения: плавное покачивание плеч, медленное проследование взглядом. На третий день один парень заметил меня и начал общение. Понимаешь, неявка стала реже, а общение — более активным.
Когда я оказался без денег и без работы, я чувствовал себя некуда. Но в один момент я принял решение просто присутствовать в моей жизни, не жалуясь. И вдруг, мне доверили небольшой проект, и все началось снова. Короче, сложные ситуации могут быть стимулом к более активному присутствию.
Ну типа, у меня было: я в одной встрече не выстоял, пропустил знакомство. Потом нашел простую брекфаст-медитацию, дышал, медлил. И однажды, в магазине, я не заметил сигнала и запросил помощи. Они пошли на помощь, а я уже немного расслабился. Короче, они работают чудесным образом с отсутствием
И так, я начал питаться постепенно лучше: добавил больше фруктов, воды. И что интересно — мой уровень внимания повысился. Я заметил, что стал чаще присутствовать в собранных разговорах, а не пропускать ключевые моменты. Поэтому, да, питание — это неотъемлемая часть поддержки.
Ну я никогда не был типом дружелюбным по природе. Но однажды я заметил, что люди относятся ко мне спокойно, даже если я не участвую в разговорах. Они видят, что я там, но не требую активного общения. Иногда это помогает преодолеть неявку. Ну сказать, это своего рода поддержка подробностей.
Как-то, у меня был ужасный сутра, не спал. Но зато я разбил рутину: полчаса перед сном дыхания, тихая обстановка. И вот, однажды, я спал спокойно и проснулся, чтобы начать новый день с присутствием. Короче, режим дня очень важен для борьбы с отсутствием.
Я раньше думал, что проблемы ужасны. Но потом я понял: они порождают новые возможности. Когда я не могш, я начал просто обходить препятствия, а не вступать в их борьбу. И вот, я стал чувствовать себя более присутствующим, а пропуски стали реже. Короче, препятствия — это часть пути.
Я думаю, многие знают, как тревога пропускает каждый минут. У меня был такой момент, когда я совсем не мог сосредоточиться на работе из-за непреодолимых страхов. Я решил попробовать эти простые дыхательные практики, и вот что получилось: каждый раз, когда тревога зашевелилась, я делал глубокий вдох и медленно выдыхал, представляя, как тревога уходит вдали. И вдруг мне стало проще не пропустить этот страх и продолжать свой день как обычно.
Как улучшить сосредоточенность через дыхание:
1. Найди тихое место. Отключи всё, что может пропускать внимание.
2. Сядь удобно Поддерживай прямой спиной.
3. Задышай глубоко. Вдох через нос на счет 4, дыши 4 сек, выдох на счет 6, дыши 6 сек.
4. Повторяй 5-10 циклов в день. Это поможет сдерживать неявку волнения и укрепить присутствие.
Когда я впервые услышал про осознанность, думал, что это что-то страшное и сложное. Но на самом деле, основы очень просты и подходят для тех, кто постоянно сталкивается с отсутствием своих чувств. Я начал с простого: пять минут в день, сидя без всяких раздумий, просто наблюдая за дыханием. И когда я замечал, что чувства пропускают меня, я просто делал заметку и продолжал. Это как бы создало мост между мной и моими внутренними процессами.