Я представлял себе, что неявка похожа на изменение лунного цикла. Но на одном общественном мероприятии я решил остаться на своем месте, не став даже встать, когда меня поздравляли. Я просто слушал и смотрел, не отрываясь от мерцания света. Я чувствовал свое присутствие и оказалось, что я больше не был одинок.
Когда я начинал понимать, что мои мысли становятся клубнами, я нашел три перемешивания, которые помогли мне разжать их. Шаг первый – слушай свои ноги, шаг второй – дышай через нос, шаг третий – визуализируй свою энергию как мягкий вихрь. Эти тренировки сделали меня более присутствующим и спокойным.
Пришлось начать с нуля – я часто испытывал неявки и отсутствие в своем теле. Решил протестировать несколько физических упражнений, которые помогут начинающим стать более присутствующим. Попробовал короткие прогулки с акцентом на ощущении ног, медитативное приседание и массаж талии. Каждое упражнение выполнял 5-10 минут, и уже через две недели я заметил, как мои мысли становятся более сфокусированными, и я чувствую больше контакта с телом. Вот мой подробный отчет о том что работает, а что не очень
Чуть больше года назад я стал свидетелем как паники переросла в дыхательные параллельные крики. В одной из марок, я просто забыл о воздухе. Только простой упражнение – два вдоха и одно выдоха – вернуло мне сознание. С тех пор я делаю это когда от меня требуется показаться…
Если у вас есть всего пять минут, вы можете начать быть присутствующим в своем теле. Я начал с наморщинения бровей, затем расслабления плеч, и закончил плавным движением рук к небу. Чередуйте эти движения и вы ощутите сразу. Это не требует больших усилий, но даёт сильный эффект.
Началось все тогда, когда я увидел, как на меня напали пропуски в работе. Я чувствовал отсутствие, усталость, и не мог сосредоточиться на коммуникации с коллегами. На работе просили пройти курс по дыхательным упражнениям, и я решил, что это моя последняя надежда. Ежедневно начал практиковать простые дыхательные упражнения на пару минут перед уходом на работу. Через неделю начались изменения: я чувствовал себя более осознанным, и мои коллеги заметили, как я стал вовремя отвечать на их вопросы, не теряя в общении. После этого я понял, что дыхание – это ключ к присутствию даже в самых сложных жизненных ситуациях.
Сначала я думал, что присутствие – это только внутренний опыт. Но однажды, проводя время в художественной студии, случайно нарисовал картину, которая заставила меня задуматься. Каждый штрих, каждый цвет – это была моя эмоциональная реакция на текущее состояние. Творчество оказалось для меня способом выразить и осознать те области, где я сталкивался с отсутствием. После этого я стал регулярно заниматься живописью, и это действительно помогло улучшить мое присутствие в повседневной жизни.
Я новичок здесь, и мне казалось, что присутствие у меня есть только тогда, когда я один. Но когда я начал знакомиться с другими участниками, мне стало ясно, что общение – это ключ к поддержанию присутствия. Мы обсуждали наши проблемы присутствия, и каждый раз я чувствовал, как свои неявки становятся менее явными. Через общение я нашел поддержку и инструменты, которые помогают мне быть присутствующим даже в сложных жизненных ситуациях.
Я долго страдал от отсутствия в собственном теле и вокруг людей. Каждый раз когда я пропускал свои задачи или не мог быть полноценно в общении, я чувствовал, как меня поглощает неявка. Было время, когда это стало катастрофическим: я терял работу из-за своих пропусков. Но после опыта с дыхательными упражнениями и телесными занятиями я осознал, что проблемы присутствия можно разрешить, если регулярно тренировать себя в осознанности. С каждым днем я становлюсь более присутствующим, и теперь у меня появился новый оптимистичный подход к жизни.
В последнем обмене опытом на нашем форуме мы обсуждали, как каждый из нас борется с отсутствием и неявками в повседневной жизни. Я рассказал о своем опыте с дыхательными практиками, которые помогли мне вернуться в контакт с телом, и увидел, как многие из участников поделились своими успешными стратегиями. Один из участников рассказал о творческих методах, другой о физических упражнениях, и мы все договорились обменяться новыми идеями на будущее. Общение и поддержка стали ключом к нашему прогрессу в присутствии.