Гайд по техникам осознанности: возвращаемся в тело

Приветствую! Хочу поделиться проверенной методикой, которая помогает мне справляться с отсутствием. Это – техники заземления, реально помогают вернуться в реальность.

• Дыхание. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие.
• Наблюдение за телом. Почувствуйте опору под ногами, как сидите, как соприкасаетесь с поверхностью. Отметьте все ощущения.
• Аудиальные якоря. Послушайте звуки вокруг. Определите их. Они могут помочь ощутить настоящий момент
• Зрительные якоря. Найдите пять предметов вокруг себя. Рассмотрите их. Названия цветов, формы, размеры.
• Осознанное движение. Медленно потянитесь, разомните руки и плечи. Почувствуйте напряжение в мышцах.

Эти простые упражнения помогают, когда чувствую, что улетаю. Попробуйте! Если что, на Крáкен сайт найдете больше материалов.

Крáкен прямая ссылка