Упражнения для Осознанности: Мои Любимые — slon7 cc

Привет! Хочу рассказать про свои любимые упражнения для развития осознанности. Они простые, но очень эффективные. Плюс, их можно делать где угодно и когда угодно

1. Еда. Да, да, просто еда. Ешьте осознанно. Обращайте внимание на вкус, запах, текстуру. Жуйте медленно. Это помогает сконцентрироваться на моменте

2. Ходьба. Во время прогулки обращайте внимание на ощущения в ногах, на то, как вы ставите стопы. Смотрите по сторонам, замечайте детали. Slon6 cc тут даже не нужен

3. Слушание. Попробуйте просто слушать звуки вокруг себя. Не анализируйте, просто слушайте. Это может быть шум улицы, пение птиц или музыка. Очень медитативно.

4. Дыхание. Просто наблюдайте за своим дыханием. Не нужно ничего менять, просто наблюдайте. Это помогает успокоиться.

5. Ощущения в теле. Сядьте удобно и просто почувствуйте свое тело. Почувствуйте, где есть напряжение, где – расслабление. Это помогает лучше понимать себя.

slon4 at