Гайд по эффективным дыхательным упражнениям для присутствия — неявка

Как улучшить присутствие и снизить тревогу с помощью дыхания:

1. Найди тихое место и садись удобно.
2. Закрой глаза и вдохни медленно через нос, считая до 4.
3. Храните вдох 4 секунды.
4. Выдохни так же медленно через рот, снова считая до 4.
5. Повторите цикл 5-10 раз.
6. Обратите внимание на чувство тела в каждом дыхании.

Эти упражнения помогли мне преодолеть чувство неявки и создать более глубокое присутствие в собственном теле.