Техника «Заземления»: Как остаться на связи с реальностью
Часто, когда мы испытываем трудности с присутствием, нас как будто уносит куда-то. Мысли витают в облаках, тело ощущается чужим, мир кажется нереальным. Техника «заземления» помогает вернуться обратно, почувствовать себя здесь и сейчас.
Что такое заземление?
Это набор простых действий, которые помогают нам ощутить свое тело и окружающее пространство. Они активируют наши органы чувств и возвращают нас в настоящий момент.
Как практиковать?
- Техника 5-4-3-2-1. Назовите 5 вещей которые вы видите вокруг. Затем 4 вещи, которые вы можете потрогать (ощутите их текстуру). Потом 3 звука, которые вы слышите. Далее 2 запаха, которые вы можете уловить. И наконец, 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (можно просто подумать о вкусе).
- Ощущение тела. Сядьте или встаньте удобно. Сосредоточьтесь на ощущениях в стопах. Представьте, что от них растут корни, уходящие глубоко в землю. Почувствуйте эту связь.
- Дыхание. Просто наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его изменить, просто чувствуйте, как воздух входит и выходит.
- Физический контакт. Потрогайте стул, на котором сидите, одежду на себе, стол перед вами. Ощутите текстуру, температуру.
Когда использовать?
В любой момент, когда чувствуете, что «улетаете», теряете связь с реальностью, начинаете паниковать или тревожиться. Эти простые приемы доступны всегда и везде.
Важно!
Не ждите мгновенного эффекта. Практикуйте регулярно, и со временем вы заметите, что вам легче возвращаться в «здесь и сейчас». Это как мышца, которую нужно тренировать.
Комментариев 3