Случается, рабочие моменты не дают вам полноценно пообедать, а под симфонию желудка сконцентрироваться сложно.
Редакция uznayvse.ru подготовила три рецепта полезных перекусов на работе, которые надолго обеспечат вас энергией и не навредят фигуре.
Ленивая овсянка в баночке
Этот вариант готовится ночью и без вашего участия. В стеклянную банку или контейнер-тубус объемом 0,4-0,5 л добавьте ингредиенты слоями: сначала йогурт, затем хлопья и сверху ягоды. Вечером ставите в холодильник баночку с хлопьями и йогуртом — утром достаете вкусную ленивую овсянку, которую удобно взять с собой.
Ленивая овсянка
Рисовые/бородинские хлебцы с огурцом и творожным сыром
Для этого рецепта подойдут любые хлебцы — круглые рисовые или тонкие бородинские/пшеничные. Творожный сыр можно заменить мягким нежирным творогом, а вместо огурца положить любые овощи и зелень. Пищевые волокна в хлебцах усваиваются не сразу, обеспечивая вас долгим ощущением сытости, а после солоноватого творожного вкуса не потянет на сахарную выпечку.
Рисовые хлебцы с огурцом и творожным сыром
Вареные яйца и свежие овощи с соусом из йогурта
Яйца — любимый продукт спортсменов и фитнес-тренеров, ведь это отличный источник белка. В двух вареных яйцах содержится всего 134 калории, при этом они насыщают организм на несколько часов. Нарежьте овощи соломкой, приготовив к ним соус из йогурта со специями и измельченным чесноком. Такой перекус поможет вам эффективно продолжить работу, не отвлекаясь на ощущение голода.
Вареные яйца и свежие овощи
Главное правило для приема пищи на работе: придерживаться сбалансированного питания. Съесть шоколадный батончик проще и быстрее, но он не насытит вас на долгое время. Если пустой желудок напоминает о себе слишком явно, отдайте предпочтение горсти миндаля или фисташек. Орехи содержат ненасыщенные жиры, которые дадут вам энергию до полноценного приема пищи. Читайте также нашу статью о 14 продуктах, полезных для сердца.
Источник: uznayvse.ru
