Я тут методом проб и ошибок (в основном ошибок, ахах) нащупал несколько приемов, которые помогают мне хотя бы не потеряться в этом хаосе. Делюсь, вдруг кому-то пригодится:

• Остановитесь и дышите. Звучит банально, знаю. Но это реально работает. Когда чувствуете, что вас накрывает, просто сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Попробуйте сосредоточиться только на процессе дыхания. Это занимает меньше минуты, но дает паузу.
• Микро-шаги. Большие задачи пугают. Разбивайте их на крошечные, смехотворные по своей простоте шаги. Вместо «Написать отчет» — «Открыть документ». Вместо «Позвонить врачу» — «Найти номер телефона». Каждый выполненный микро-шаг – маленькая победа
• «Запланированное отвлечение». Да-да, именно так. Выделите себе конкретное время (например, 15 минут после обеда), когда вы можете позволить себе «залипнуть» в телефоне, посмотреть смешные видосы или просто помечтать. Зная, что у вас есть такой «заслуженный» перерыв, легче сосредоточиться на работе в остальное время.
• Дневник «успехов». Не важно, насколько малы ваши достижения. Записывайте их. «Сегодня я встал с кровати с первой попытки». «Ответил на важное письмо». «Попил воды». Это помогает увидеть, что вы не стоите на месте, даже когда кажется иначе
• Используйте напоминания. Не полагайтесь только на свою память. Ставьте будильники, заметки, стикеры. Пусть ваш телефон или комп работают на вас.

Ну и, конечно, не забывайте, что вы не одни. Мы тут все примерно такие же. Иногда простое общение с единомышленниками уже помогает. А если кто-то найдет еще крутой Крáкен маркетплейс, где можно продать ненужные вещи и немного поднять себе настроение, – делитесь!